Vivir con un útero prolapsado puede ser frustrante. Cualquier entrenamiento de gimnasio, postura de yoga o rutina de Pilates que ejerza presión hacia abajo sobre el piso pélvico, de repente queda fuera de los límites. Pero el ejercicio en sí mismo no es tabú. Al reemplazar los ejercicios básicos duros con los más suaves y más compatibles, puede permanecer tan activo como lo era antes de su prolapso o cirugía. Siempre discuta cualquier entrenamiento previsto con su médico antes de probarlo.
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Prolapso uterino
El prolapso uterino ocurre cuando el piso pélvico se debilita y ya no puede sostener el útero en su posición correcta. En cambio, el útero se desliza hacia abajo en el canal vaginal. En casos más leves, el cuello uterino desciende al tercio inferior de la vagina. En los casos más graves, el propio útero puede ser visible fuera de la abertura vaginal.
Presión intraabdominal
Si ha experimentado un prolapso uterino, incluso en su forma más leve, es mejor evitar la presión intraabdominal. Cualquier actividad que ejerza presión hacia abajo sobre el piso pélvico tiende a debilitar aún más esos músculos y ligamentos de la parte inferior del abdomen. Esto puede exacerbar tu prolapso.
Ejercicios para evitar
Evite cualquier ejercicio en el que se endurezca, se contraiga o empuje hacia abajo con los músculos abdominales. Esto incluye sentadillas, rizos, abdominales y la mayoría de los levantadores de piernas. Incluso algunos ejercicios de Pilates y posturas de yoga pueden tener un efecto perjudicial. Michelle Kenway y la Dra. Judith Goh, autoras de la guía de apoyo pélvico para mujeres "Inside Out", dicen que si el ejercicio consiste en levantar las dos piernas del suelo a la vez, o si implica levantar la cabeza y los hombros del suelo mientras Está acostado de espaldas, es un ejercicio que debe evitar.
Otras actividades contraindicadas
Evite levantar objetos pesados y esforzarse, ya que ejercen una presión no deseada sobre el suelo pélvico debilitado y pueden empeorar los síntomas. La tos también es potencialmente problemática. Si padece una tos crónica, busque tratamiento. Si tose porque fuma, busque estrategias para dejar de fumar. Además, busque tratamiento para el estreñimiento severo o de largo plazo, ya que puede aumentar la presión abdominal y agravar su condición.
Ejercicios alternativos
Kenway recomienda reemplazar sentadillas y abdominales con ejercicios abdominales más suaves realizados mientras está sentado en una pelota de yoga. La postura sentada proporciona el soporte necesario para el piso pélvico. Un ejemplo de reemplazo de asiento es levantar y bajar lentamente los brazos de los hombros mientras dibuja suavemente los músculos abdominales. Esto ayudará a desarrollar fuerza y control en su núcleo.
Si solías practicar yoga antes de tu prolapso y te gustaría continuar, Jaki Nett of Yoga Journal recomienda cambiar tu enfoque a las inversiones o las posturas al revés.Tenga en cuenta la naturaleza de cualquier presión intraabdominal causada por sus poses. Si sus abdominales "braman y se vuelven duros", dice, o si su espalda baja se arquea, estos son signos de advertencia. En cambio, permita que el área abdominal se ablande. Tire de su contenido hacia atrás hacia la columna vertebral. Estreche su cintura, levante su cofre y extienda su diafragma.
