El fémur es el hueso más grande en el cuerpo humano. El fémur lleva el peso de todo el cuerpo, y no puedes mover tu cuerpo sin él. El fémur comienza en la cadera en una articulación del encaje y viaja hacia la articulación de la rodilla. Gerard J. Tortora y Bryan Derrickson, autores de "Principios de Anatomía y Fisiología", afirman que la degradación ósea generalmente comienza en los puntos finales del hueso, y desea mantener su fémur fuerte ya que está conectado a las dos áreas problemáticas de la cadera y la rodilla.
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Tamaño
Según Tortora y Derrickson, el hueso del fémur femenino adulto tiene una longitud promedio de 17 a 18 pulgadas y un diámetro promedio de 1 pulgada. El peso promedio de un fémur femenino adulto es de 261 g, lo que equivale a aproximadamente 9. 2 oz.
Fuerza
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte afirma que el fémur femenino adulto típico saludable puede soportar 30 veces el peso del cuerpo. La cantidad de peso que puede soportar su fémur depende de su nivel de actividad física, si realiza ejercicios de resistencia y su dieta. Su fémur puede soportar más de 30 veces su peso corporal si es físicamente activo, participa en el entrenamiento de resistencia y tiene una ingesta saludable de calcio, vitamina D y fósforo.
Aumento de la fuerza e integridad del fémur
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere entrenamiento de resistencia para aumentar tanto la fuerza como el grosor de los huesos. El entrenamiento de resistencia aplica estrés inusual y estímulo en los huesos, lo que aumenta la actividad celular dentro de la matriz ósea para adaptarse a las nuevas tensiones. La National Strength and Conditioning Association sugiere el uso de ejercicios de peso libre que carguen la columna y las caderas para estimular el crecimiento óseo en el fémur.
Osteoporosis / Osteopenia
Muchas organizaciones de salud, como National Strength and Conditioning Association y American College of Sports Medicine, informan sobre la importancia de considerar su salud ósea como mujer y participar en ejercicios que cargan sus huesos. El Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer afirma que las mujeres tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar osteoporosis que los hombres debido a la constitución genética femenina, los niveles de hormonas y la configuración fisiológica del cuerpo de una mujer. Debe incorporar entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios para mantener la fortaleza y la integridad ósea. Las actividades diarias de la vida se verán muy afectadas si tu fémur, como el hueso más grande en el cuerpo humano y necesario para todas las acciones en las piernas, comienza a sufrir de osteoporosis.
