Puede ver el esquí como una forma divertida de pasar una mañana helada al aire libre, pero también es un entrenamiento intenso que estresa los brazos, las piernas y el centro. Al mejorar estas áreas, mejorará su fuerza de esquí, resistencia y resistencia. Ponga a su cuerpo en forma con ejercicios y estiramientos específicos para el esquí que lo ayudan a prepararse para su mejor día en la montaña.
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Box Jumps
Los saltos de caja fortalecen los músculos que desempeñan un papel tan importante cuando pivota y se apoya en sus esquís. Colóquese frente a un tronco o banco de 24 pulgadas de alto. Separa tus pies para que tengan aproximadamente el ancho de tus hombros. Doble las rodillas y mueva las nalgas hacia el suelo para que quede en cuclillas; sentirá los músculos abdominales y los glúteos tensándose en este momento. Desde la posición en cuclillas, salta al aire y aterriza en el tronco o el banco. Cuando aterrices, vuelve a hundirte de inmediato en una sentadilla. Repite el movimiento para saltar al suelo.
Sentadilla de una pierna
Estas sentadillas especializadas fortalecen tus piernas para que tengas un mejor control del esquí. Coge un palo de esquí en cada mano. Párese derecho sobre una pierna con la otra pierna frente a usted, sobre el suelo. Si necesita ayuda para equilibrar, use los bastones de esquí. Dobla la pierna hacia atrás hasta ponerla en cuclillas mientras mantienes la otra pierna frente a ti para que quede paralela al suelo. Ponte de pie y repite para la otra pierna, con el objetivo de 15 sentadillas para cada pierna.
Tobilleras
Las rodillas son recomendadas por el entrenador de esquí Warren Smith, quien dice que ayudarán a mejorar la fuerza y flexibilidad de tu tobillo, lo que puede hacerte más ágil en las pistas. Párese de modo que su espalda y sus talones estén contra una superficie plana, como una pared. Deja que tus brazos cuelguen a tu lado. Doblando solo las rodillas y los tobillos, desplácese hacia el suelo lo más bajo posible mientras mantiene los brazos y los talones presionados contra la pared. Una vez que no puede ir más allá, vuelva a subir.
Estiramiento de la rotación del tronco
Este ejercicio de estiramiento ayuda a trabajar su núcleo a la vez que mejora la flexibilidad del núcleo; para que pueda girar y encender sus esquís con menos riesgos de lesiones. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos extendidos a los lados a la altura del hombro. Dobla las dos piernas por la rodilla y colócalas juntas a la derecha mientras exhalas. Gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda. Pausa por unos segundos. Inhale y suba ambas piernas y, mientras exhala, deje caer ambas piernas hacia la izquierda. Gira tu cabeza a la derecha. Continuar con esta maniobra, hasta 15 veces en cada lado.
Push-Ups
Las flexiones trabajan tus brazos, específicamente tus bíceps, y tu núcleo. Una mejor fuerza en la parte superior del cuerpo puede ayudar a combatir la fatiga muscular al inclinarse y propulsarse en sus bastones de esquí.Ponte en la posición de flexión correcta con las piernas rectas y apoyadas en los dedos de los pies, y los brazos rectos con las palmas en el suelo debajo de los hombros. Doble los codos en un ángulo de 90 grados mientras cae hacia el piso, haga una pausa y luego empújense hacia arriba.
