Participar en un entrenamiento regular beneficia a su cuerpo de múltiples maneras, incluyendo la tonificación muscular y la quema de calorías, pero muchos usuarios experimentados y recién llegados al mundo de la aptitud carecen de conciencia de qué sucede cuando se saltan el ejercicio. Aunque parezca inofensivo, dejar de lado tu rutina diaria afecta negativamente tu cuerpo y tu estilo de vida de varias maneras importantes.
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Aumento de peso
Uno de los efectos más obvios de la omisión del ejercicio es el aumento de peso. Su cuerpo quema calorías durante el ejercicio y reducir ese ejercicio significa que esas calorías no se utilizan. Su cuerpo almacena calorías no utilizadas como grasa. Con el tiempo, la grasa almacenada se convierte en exceso de libras. ¿Cuánto tiempo antes de que su régimen de ejercicio transcurrido empiece a afectar su cuerpo? Las células grasas pueden comenzar a hincharse y aumentar de peso después de solo dos días de inactividad física, según un estudio de 2005 dirigido por David Kump de la Universidad de Missouri y publicado en la edición de junio de 2005 de The Journal of Physiology.
Problemas para dormir
Si está interesado en dormir lo suficiente, resista la tentación de saltear su entrenamiento, especialmente si tiene un historial de insomnio. La actividad física por lo general ayuda a alentarlo a que duerma más rápido y permanezca dormido por más tiempo. Durante el ejercicio, la temperatura de su cuerpo aumenta ligeramente, seguida de un descenso de temperatura que ocurre varias horas más tarde. Esta caída de la temperatura inducida por el ejercicio estimula el sueño, siempre que haga ejercicio al menos tres horas antes de golpear las almohadas, señala Gregg Jacobs, autor de "Di buena noche al insomnio". "No hacer ejercicio evita que su cuerpo atraviese este aumento y la posterior caída de la temperatura, lo que hace que sea más difícil para usted obtener el shuteye que su cuerpo necesita.
Efectos psicológicos
Excluya su régimen de ejercicio y podría sentirse deprimido. Aunque la relación exacta entre la depresión y el ejercicio aún no está clara, durante el ejercicio su cuerpo libera sustancias químicas que le hacen sentirse bien, como las endorfinas, y reduce la producción de hormonas ligadas al estrés, como el cortisol y la epinefrina. Esta liberación y retención de sustancias químicas y hormonas no ocurrirá en los días en que omita su entrenamiento diario.
Consecuencias de salud a largo plazo
El ejercicio de omisión aumenta las probabilidades de sufrir problemas de salud crónicos, como enfermedades del corazón, diabetes y presión arterial alta. En general, estas enfermedades surgen como resultado de malos hábitos de ejercicio a largo plazo, pero en el caso del uso de insulina por parte de su cuerpo, puede sufrir efectos negativos en solo dos días después de perder el ejercicio, según un estudio de 2004 dirigido por Kump. Publicado en la edición de noviembre de 2004 de la revista Journal of Physiology, los resultados del estudio indican que la capacidad de su cuerpo para utilizar la insulina de manera eficiente podría disminuir hasta en un tercio dentro de los dos días posteriores al cese del ejercicio regular, lo que podría aumentar su riesgo de diabetes.
