Barato y fácil de hacer en cualquier lugar, la cuerda de saltar se destaca como una ayuda para adelgazar y para mantenerse en forma que no debes pasar por alto. Saltarse la cuerda quema calorías increíblemente bien; un 150 libras La persona quema 375 calorías en una sesión de media hora, según la American Heart Association. Compare eso con las mismas 150 libras. persona caminando a 3 mph que quema 160 calorías. Una rutina de saltar la cuerda combinada con una dieta saludable hace una buena combinación para aquellos interesados en la pérdida de peso.
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Cuerda y equipo
Consulte con su médico para obtener el visto bueno para comenzar a saltar la cuerda. Necesita un equipo mínimo para comenzar. Las actividades de alto impacto como saltar la cuerda ejercen presión sobre las articulaciones, así que use zapatos aeróbicos que amortigüen bien sus pies. Si planea saltar con frecuencia, una estera de ejercicios acolchada ayuda a proteger los pies. Compre una soga de buena calidad; incluso los buenos no son caros. Busque uno que tenga asas que no se sientan demasiado pesadas y que parezcan fáciles de agarrar con manos sudorosas. Para verificar la longitud, con un pie en el centro de la cuerda, las manijas deben llegar a su cofre.
Técnica básica
La cuerda de saltar facilita la quema de calorías si se realiza con regularidad. Aquellos que usan la forma correcta y una rutina interesante encontrarán más fáciles de mantener un horario de saltar la cuerda. Agarre las manijas cerca de la cuerda y mantenga los codos a los lados. Usa tu muñeca para girar la cuerda y saltar lo suficientemente alto como para despejar la cuerda. Mantenga sus manos al nivel de sus caderas y mire hacia adelante mientras salta. Los saltos más altos te cansan antes y pueden lesionar los tobillos y los pies. Si te aburres, puedes intentar alternar tus pies o idear tu propio patrón de saltos de rayuela.
Beneficios
La cuerda de saltar tiene numerosos beneficios y pocos inconvenientes. Además de ayudar a perder peso, aumenta la resistencia, promueve la aptitud cardiovascular y mejora el equilibrio y la coordinación. Un beneficio inesperado es el aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que puede aumentar el estado de alerta. Saltar la cuerda, así como el ejercicio en general, es un buen alivio del estrés, y saltar cuerda tiene la ventaja de ser económico.
Consejos sobre la cuerda de salto
Lo fundamental en la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que quema. El salto de cuerda ayuda con la quema de calorías. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, trabaje en una dieta sana y baja en calorías junto con su rutina de saltar la cuerda. Mientras programa la cuerda saltando en su día, encuentre un ritmo que le permita mantener una conversación mientras salta. Si se cansa o se queda sin aliento, no se desanime. Simplemente pare y camine en un pequeño círculo o realice otra actividad ligera hasta que pueda continuar saltando la cuerda.
