Los terneros a menudo reciben menos atención que los muslos como áreas para hacer ejercicio, pero proporcionan un soporte esencial para la parte inferior del cuerpo y se usan en variedad de actividades, incluyendo correr, andar en bicicleta y saltar. La fuerza de la pantorrilla también es necesaria para las actividades diarias, como pararse de puntillas para llegar a un estante alto o para caminar. A medida que los músculos de la pantorrilla se usan mucho, los músculos pueden ponerse tensos fácilmente. Para aumentar la flexibilidad en sus pantorrillas, tablas inclinadas, tablas de madera o de plástico colocadas en ángulo, pueden ayudar a estirar estos músculos importantes.
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Los músculos de su pantorrilla
Sus pantorrillas están formadas por dos músculos principales: el gastrocnemio, el más grande de los dos músculos, y el sóleo. El sóleo está cubierto por el gastrocnemio. Ambos músculos se utilizan para el movimiento del tobillo, especialmente la flexión plantar, elevando el talón en la dirección de la rodilla. Para apuntar a su gastrocnemio, use un estiramiento de pierna recta en la tabla inclinada. Para su sóleo, un estiramiento de rodilla doblada en una tabla inclinada apuntará al músculo.
Cómo usar el Slant Board
Dependiendo del tipo de placa inclinada que tenga, el ángulo puede ser ajustable. Si sus pantorrillas están muy apretadas, o si recién está empezando a estirarlas, comience con un ángulo más pequeño para reducir el riesgo de lesiones. Mientras que un tablero inclinado se puede usar como un elemento independiente, colocar el extremo inferior de la tabla contra la pared brindará soporte para su cuerpo al hacer el estiramiento, reduciendo la cantidad de peso y la presión sobre los músculos de la pantorrilla, ya que tramo. Cuando esté más acostumbrado a la tabla inclinada y su flexibilidad mejore, aumente el ángulo de la tabla y aléjelo de la pared. En todos los casos, calienta bien antes de hacer este estiramiento.
Estiramiento de pierna recta
Un estiramiento de pierna recta se dirige a los músculos gastrocnemios. Párese con los dos pies firmemente plantados en la tabla inclinada, con los talones cerca o a lo largo del borde inferior de la tabla inclinada. Si no está seguro del estiramiento o no lo usa, párese con la espalda contra la pared o use el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Párese en el tablero por 30 segundos antes de bajarse. Descansa por 15 segundos y repite tres veces.
Estiramiento de rodilla doblada
Un estiramiento de rodilla doblada se dirige a los músculos de su sóleo. Como estos músculos son más pequeños que los músculos gastrocnemio, estírese con precaución. Coloque el extremo inferior de la placa inclinada a tres pulgadas de distancia de la parte posterior de la pared. Párese con los dos pies firmemente sobre el tablero, con las piernas rectas. Doble suavemente las rodillas, descendiendo desde sus caderas, hasta que su espalda esté contra la pared. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos antes de salir del tablero. Descanse durante 15 segundos antes de volver a subir.Para aumentar la dificultad del estiramiento, aumente el ángulo del tablero y aleje el tablero de la pared para que pueda hundirse más.
