Cualquiera que haya lanzado una maza sabe qué entrenamiento es para la parte superior del cuerpo, pero los mazos no deben restringirse a un sitio de construcción. Aunque balancear uno alrededor de su gimnasio probablemente no sea seguro o esté permitido, puede hacer ejercicio con un martillo o afuera como lo haría con pesas libres como pesas rusas y pesas cargadas unilateralmente.
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Golpes aéreos
El columpio aéreo es un tóner superior para todo el cuerpo. Los golpes de arriba trabajan tus brazos, hombros, espalda y pecho. Este ejercicio desafía tu resistencia muscular mientras continuamente balanceas el mazo, cambiando de lado para obtener un entrenamiento parejo. Para realizar los ataques aéreos, lleve el martillo al aire libre y coloque un neumático en el suelo frente a usted. Tome el mazo con la mano izquierda en la parte inferior y la mano derecha cerca del martillo a una distancia cómoda. No existe la mejor distancia exacta, solo lo que se siente bien. Levante el martillo sobre su cabeza y sobre su hombro derecho, y luego llévelo hacia el centro de la llanta. El cuerpo se retuerce hacia la derecha cuando levanta el martillo y gira de nuevo al golpear. Este movimiento es similar a cortar madera. Cambia de lado después de 10 repeticiones. Realice el ejercicio por la cantidad de tiempo deseada.
Russian Twist
El giro ruso es un ejercicio básico clásico que puedes hacer con una mancuerna, una pelota medicinal o acostado en una pelota de ejercicios. También puedes hacer esto acunando un martillo. El giro ruso apunta a tus abdominales. Para realizar el giro ruso, siéntese en el suelo y sostenga un martillo horizontalmente frente a su pecho con los codos doblados. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Es necesario que haya espacio para que el martillo se mueva sin golpear sus piernas. Luego, inclínate hacia atrás ligeramente con una columna recta. Gira a la derecha y luego regresa al centro. Luego, gira hacia la izquierda. Al volver al centro entre cada representante, el ímpetu impide que tome el control. Esto también le da a sus abdominales el reto adicional de estabilizar su columna vertebral isométricamente. Dale la vuelta al martillo después de completar la mitad del número deseado de repeticiones. La desproporción del peso debido a que el martillo está en un lado hace que su núcleo trabaje más duro para estabilizar su cuerpo.
Pronación sentada
El ejercicio de pronación sentado generalmente se realiza con una mancuerna unilateral. Una mancuerna unilateral tiene una placa ponderada solo en un lado. Sin embargo, realizar este ejercicio con un martillo es más desafiante debido a la mayor longitud del mango. Esto es ideal para personas que buscan grandes aumentos en la fuerza del antebrazo. Para realizar este ejercicio, párese sosteniendo el martillo con la mano derecha, agarrándolo cerca del extremo del martillo.Doble el codo a 90 grados y mantenga el brazo a su lado con el codo al nivel de los hombros. Comience con el martillo vertical con el mango apuntando al piso. Luego, gire la mano hacia adentro hasta que la manija apunte casi hacia el techo. Esto es pronación, lo que significa girar la palma hacia abajo. Vuelve a la posición inicial. Realice el número deseado de repeticiones y luego repita con la mano izquierda.
