Es probable que ya haya escuchado que ser madrugador es más saludable que ser un ave nocturna. Se ha descubierto que las personas que se quedan despiertas hasta tarde y se despiertan tarde experimentan tasas más altas de obesidad, insomnio, TDAH, conductas adictivas, tendencias antisociales y trastornos mentales, así como un mayor riesgo de muerte por todas las causas. Pero no se pierde toda esperanza: un nuevo estudio publicado en la revista Sleep Medicine descubrió que hacer cuatro pequeños cambios podría ayudar a los noctámbulos a reentrenar sus relojes internos y convertirse en personas de la mañana, ¡no se necesita intervención farmacológica!
El coautor del estudio, el Dr. Andrew Bagshaw, codirector del Centro para la Salud del Cerebro Humano de la Universidad de Birmingham, explicó en un comunicado de prensa que "tener un patrón de sueño tardío lo pone en desacuerdo con los días sociales estándar, que puede conducir a una variedad de resultados adversos, desde somnolencia diurna hasta peor bienestar mental ".
Entonces, Bagshaw y su equipo pidieron a 22 personas sanas que se consideran noctámbulas que hicieran cuatro cosas en el transcurso de tres semanas. "Queríamos ver si había cosas simples que las personas pudieran hacer en casa para resolver este problema", explicó. Las tareas de los participantes fueron las siguientes:
- Despierta dos o tres horas antes de su hora normal y recibe la mayor cantidad posible de luz solar natural.
- Acuéstese dos o tres horas antes de su hora normal y limite la exposición a la luz.
- Mantenga un horario de sueño constante tanto en los días de trabajo como en los días libres.
- Desayune al levantarse, almuerce a la misma hora todos los días y no coma después de las 7 p.m.
"Esto fue exitoso, en promedio permitió que las personas se durmieran y se despertaran unas dos horas antes de lo que estaban antes", señaló Bagshaw. "Lo más interesante es que esto también se asoció con mejoras en el bienestar mental y la somnolencia percibida, lo que significa que fue un resultado muy positivo para los participantes. Ahora tenemos que entender cómo se relacionan los patrones de sueño habituales con el cerebro, cómo esto se vincula con bienestar mental y si las intervenciones conducen a cambios a largo plazo ".
El estudio es limitado debido a su pequeño tamaño de muestra, pero respalda investigaciones previas sobre buenos hábitos de sueño. E indica que los noctámbulos no están sellados a su destino y pueden volver a entrenar sus relojes internos al apegarse a un horario muy disciplinado.
"Al reconocer estas diferencias y proporcionar herramientas para mejorar los resultados, podemos recorrer un largo camino en una sociedad que está bajo presión constante para lograr una productividad y un rendimiento óptimos", destacó la Dra. Elise Facer-Childs, investigadora principal del Instituto Turner de Cerebro y Mental de la Universidad de Monash. Salud dijo en el comunicado de prensa.
Y si no te sientes como un ave nocturna o madrugadora, ¡entonces tenemos la respuesta! Echa un vistazo a la nueva investigación muestra que no hay gente de la mañana o de la noche.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.