La espondilosis cervical es una afección causada por el desgaste y el envejecimiento de los discos en la columna cervical. La columna cervical está a lo largo de la parte posterior del cuello. La mayoría de las personas mayores de 65 años muestran signos de espondilosis cervical, pero no todas las personas con esta afección experimentan síntomas. Los síntomas de espondilosis cervical incluyen rigidez o dolor en el cuello, dolor de cuello y disminución del rango de movimiento en el cuello. Se recomienda ejercicio leve y de bajo impacto combinado con estiramiento como tratamiento. Un plan de ejercicio moderado durante toda la vida adulta puede ayudar a prevenir la espondilosis cervical en la vejez. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
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Posición para dormir
Una posición incómoda para dormir puede causar espondilosis cervical con el tiempo y agravar la condición una vez que haya sido diagnosticado. Como se informó en el sitio web de CBS News, Terri Trespicio, editora senior de la revista Body + Soul, dice que la peor posición para dormir es sobre tu estómago. Mientras duerme boca abajo, el cuello se gira en un ángulo incómodo durante toda la noche, causando tensión en el cuello y desalineación de las articulaciones. Trespicio recomienda dormir de espaldas sin una almohada para alentar las curvas naturales a lo largo de la columna vertebral para que se alineen correctamente. Spine-Surgeon. org también recomienda dormir de lado con una almohada del tamaño de la separación entre el hombro y la cabeza para liberar la tensión en el cuello. No se recomienda usar demasiadas almohadas.
Ejercicio
El ejercicio regular lubrica los discos de la columna vertebral y ayuda a combatir la degeneración de los discos. El ejercicio puede ayudar a mantener su cuerpo fuerte y flexible a medida que envejece. Se deben evitar los ejercicios de alto impacto, como correr, si tiene dolor de cuello, ya que el impacto puede empeorar su condición. Ejercicios ligeros y de bajo impacto como caminar, nadar o aeróbic acuático ayudan a apoyar el cuerpo. Usar una rutina de estiramientos de cuello y ejercicios de yoga mantendrá flexibilidad y rango de movimiento en el cuello y la columna cervical.
Rutina de estiramiento de cuello
Siéntate alto con una buena postura. Ruede los hombros hacia arriba y hacia atrás. Inhale y levante la cabeza hacia el cielo. Exhala y deja caer la cabeza hacia el cofre. Repita este movimiento con la respiración de 10 a 15 veces. Trae la cabeza hacia el centro y deja caer la oreja derecha hacia el hombro derecho. Repita en el lado izquierdo y continúe de 10 a 15 repeticiones. Ruede la cabeza en círculos a la derecha y luego a la izquierda. Deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho y presione suavemente la mano derecha hacia el lado izquierdo de la frente para aumentar el estiramiento. Repita en el otro lado.
Yoga
Ciertas posturas de yoga como Cobra y Bridge plantean ayudar a fortalecer y estirar los músculos del cuello.Realice la postura de puente tendido de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Presione los pies en el piso y levante las caderas hacia el cielo. Junta las manos debajo del cuerpo y endereza los brazos. Para la pose de Cobra, comienza boca abajo. Lleva tus manos a cada lado de tu pecho. Presione las manos en el piso y gire los hombros hacia atrás. Levante la parte superior del cuerpo del suelo y presione la parte superior de los pies en el suelo. Alarga el cuello y mueve las puntas de las orejas hacia los hombros.
