La sopa es un alimento fácil de cocinar que puede ayudarlo a perder peso. La dieta de la sopa adelgazante implica consumir sus sopas favoritas llenas de vegetales ricos en nutrientes y proteínas magras. Una dieta de sopa puede ser efectiva porque debes comer sopa lentamente, lo que te ayuda a sentirte satisfecho antes, según Mail Online, un periódico en línea con sede en Londres.
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Plan de comidas
La dieta de la sopa adelgazante implica consumir sopa para el almuerzo o la cena, o ambas cosas, cada día. La dieta comienza con un desayuno que contiene cereales integrales, fibra y fruta. La revista "Good Housekeeping" sugiere los siguientes ejemplos: comer un cereal de grano entero con bananas en rodajas, nueces picadas y leche descremada; relleno de requesón con frutas en rodajas y nueces; o revolviendo huevos revueltos y pimientos en rodajas en una tortilla de harina de trigo. Aperitivos en rodajas de frutas y verduras durante todo el día, y disfrutar de una sopa llena de nutrientes para una o ambas comidas. Si comes sopa solo para una comida, asegúrate de que tu otra comida sea baja en grasa: pollo a la plancha, verduras y arroz integral es un ejemplo.
Tipos de sopa
La dieta de sopa asegura la pérdida de peso a largo plazo al ofrecerle numerosas opciones de sopa. Un ejemplo es la sopa de pollo que incluye pechuga de pollo magra rebanada, apio, zanahorias y brócoli, de acuerdo con The Diet Channel. Otras sopas sugeridas son minestrone, guiso de pescado, chile, frijoles rojos y arroz, y sopa de camarones tailandeses. Para hacer una sopa de verduras simple, caliente un caldo de verduras bajo en sodio previamente hecho en un gran saucepot. Agregue vegetales en rodajas de su elección. Mail Online sugiere brócoli, papas, coliflor y zanahorias.
Ingredientes a evitar
No todas las sopas son alimentos bajos en grasa. Evite las sopas basadas en crema, según Mail Online. La crema es alta en calorías y grasa. En su lugar, elija sopas a base de caldo, que son más bajas en calorías. Si tiene problemas para determinar la diferencia, recuerde que las sopas a base de caldo son claras, y las sopas a base de crema tienden a ser más gruesas y más oscuras que sus equivalentes a base de caldo.
Consejos
La comodidad es uno de los beneficios de la dieta de sopa. Preparar la sopa en un gran saucepot y luego dividirla en recipientes más pequeños le permite tomar una sopa en el camino y calentarla en el trabajo o la escuela. Las sopas también se pueden congelar para una capacidad de almacenamiento prolongada. Para un mayor valor nutricional, es posible que desee disfrutar de un postre de fruta recién cortada después de comer su sopa. Cortar fresas, sandía o piña para un tratamiento bajo en calorías.
Advertencia
Si bien muchas dietas de sopa prometen ayudarlo a perder peso, tenga cuidado con aquellas que enfatizan comer solo una comida repetidamente. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere evitar la "Dieta de la sopa de repollo", en la que la sopa a base de col se come varias veces durante varios días.El consumo de un solo tipo de alimento, como el repollo, puede contribuir a la hinchazón y al gas. Si bien puede perder peso rápidamente, este tipo de dieta es difícil de mantener. Las personas que hacen dieta a menudo recuperan peso tan rápido como lo pierden. En su lugar, enfóquese en una dieta basada en sopa que incluya variedad; esto lo ayudará a mantener la dieta durante un período prolongado.
