Además del bienestar nutricional mejorado, una dieta saludable es importante para los niveles de energía positivos. En general, los alimentos que promueven el equilibrio del azúcar en la sangre, como la fibra y los alimentos ricos en proteínas, promueven una energía de mayor duración o liberación lenta que los alimentos procesados. Estos alimentos también brindan amplios beneficios nutricionales y apoyan la salud del corazón, la función digestiva y el control del peso. Sus necesidades de energía varían significativamente, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad física. Para obtener los mejores resultados, busque orientación específica de un profesional calificado.
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Granos enteros
Los granos enteros son carbohidratos complejos, lo que significa que se digieren más lentamente que los carbohidratos simples como el azúcar y la harina blanca. Los granos integrales también proporcionan cantidades valiosas de nutrientes y fibra y promueven una energía duradera y estable, de acuerdo con el "Manual Merck de Información Médica" de Mark H. Beers. Para obtener los mejores resultados, reemplace los productos de granos refinados, como el pan blanco enriquecido y el pan de trigo, los cereales y el arroz instantáneo, con equivalentes de granos enteros. Ejemplos de granos enteros nutritivos incluyen bulgur, trigo integral, espelta, mijo, cebada, quinua, arroz integral, arroz silvestre, palomitas de maíz y avena. Al comprar panes, cereales, pastas y productos horneados, revise los empaques de los alimentos para asegurarse de que los granos integrales figuren como ingredientes principales.
Verduras con almidón
Verduras con almidón como papas al horno, batatas, calabaza de invierno y calabaza son variedades adicionales de carbohidratos complejos que brindan alternativas nutritivas y energéticas a las papas fritas, papas fritas y otras meriendas procesadas alimentos. Los vegetales con almidón son fuentes valiosas de vitamina C, y la batata, la calabaza y la calabaza son fuentes particularmente altas de betacaroteno. Las verduras con almidón también ayudan a su cuerpo a defenderse de las infecciones y enfermedades que pueden dañar sus niveles de energía y su salud en general.
Alimentos ricos en proteínas
La proteína proporciona aminoácidos, los componentes básicos del tejido magro. Los alimentos ricos en proteínas también mejoran la función cerebral, la reparación del tejido magro y el balance de azúcar en la sangre. Un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en enero de 2006 mostró una correlación positiva entre el aumento del consumo de proteínas y los niveles positivos de energía. En el estudio, 12 mujeres de entre 18 y 40 años consumieron una dieta con proteínas suficientes que contenía 10 por ciento de proteínas, 60 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasas, o consumieron una dieta alta en proteínas que contenía 30 por ciento de proteínas, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento grasa. Los niveles de energía y la saciedad de los participantes se midieron durante 24 horas.Los investigadores descubrieron que las mujeres que consumieron la dieta alta en proteínas demostraron mejores niveles de energía y saciedad entre las comidas en comparación con el grupo de control. Para obtener beneficios potencialmente similares, incorpore alimentos ricos en proteínas en su dieta. Estos alimentos incluyen carnes magras y aves de corral, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y pescado.
