Un estilo de vida poco saludable puede provocar grasa en el área de los glúteos y los muslos. Los alimentos procesados o aquellos con azúcares añadidos y grasas saturadas aparecen rápidamente en el cuerpo en lugares no deseados, pero algunos cambios en el comportamiento de la dieta pueden hacer que te veas elegante y delgado en muy poco tiempo. Tendrá que deshacerse del helado y la pizza y, en su lugar, optar por alimentos integrales, pero estará agradecido cuando pueda usar un bikini de forma confidencial.
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Grasa
La grasa es generalmente lo primero que se elimina de las dietas cuando se trata de perder peso; Sin embargo, las grasas saludables mono y poliinsaturadas pueden beneficiar su trasero en lugar de dañarlo. Estas grasas se encuentran en aguacates, aceitunas, nueces, aceite de oliva y salmón. "Fitness Magazine" informa que además de ser beneficioso para su sistema nervioso y niveles de colesterol, las grasas saludables aumentan su metabolismo, sistema digestivo y la capacidad de absorber algunas vitaminas, incluyendo A, D y E. Además, te mantienen saciado, lo que te ayuda a mantener a raya tu apetito.
Hidratos de carbono
Similar a la grasa, los carbohidratos tienen una mala cobertura. Pero los carbohidratos son vitales para mantener los niveles de energía; el truco es comer los carbohidratos correctos. Panes integrales y de trigo integral, cereales y pasta, avena, cuscús, quinoa y arroz integral lo mantendrán saciado, le proporcionarán abundante fibra y mantendrán sus niveles bajos de insulina, lo cual es importante en la lucha contra la grasa corporal obstinada, como se encuentra en su trasero y muslos. Las frutas y verduras también son carbohidratos y se pueden comer en abundancia. Intente agregar verduras cocidas al vapor al arroz integral, bayas frescas a su avena de la mañana y salsa de tomate fresca a su pasta de trigo integral.
Proteína
La proteína se usa en varios sistemas de tu cuerpo, incluida la construcción de masa muscular magra, lo que a su vez aumenta tu metabolismo y reduce el tamaño de tu trasero. Comer proteínas varias veces durante el día mantendrá sus fuegos ardiendo y le ayudará a sentirse lleno de energía antes, durante y después de su entrenamiento. Buenas fuentes de proteínas son los huevos, pavo, pollo, pescado, cortes magros de cerdo y cortes magros de carne roja.
Productos lácteos
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur, el queso, la leche y el requesón, lo ayudan a desarrollar músculo y luchar contra la osteoporosis, la obesidad y la presión arterial alta, de acuerdo con "Salud de la mujer". También se sabe que los alimentos lácteos son ricos en calcio, lo que afirma que "Salud de la Mujer" puede ayudar a reducir la grasa corporal y el aumento de peso. Los alimentos lácteos como el yogur y la leche son deliciosos platos base para batidos, que son nutritivos para bocadillos o comidas. Agregue bayas frescas y mantequilla de maní al yogur bajo en grasa y mezcle en una licuadora hasta que quede suave para un tratamiento sabroso que ayudará a reducir el tamaño de su trasero.
