Casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, y un tercio tienen colesterol alto, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ambas condiciones son factores de riesgo de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a reducir la presión arterial alta y el colesterol, y puede elaborar con cuidado batidos que se ajusten a una dieta saludable para el corazón.
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Base su batido en fruta
La mayoría de los tipos de fruta son ricos en fibra dietética, que es una forma no digerible de carbohidratos en los alimentos de origen vegetal. La fibra dietética puede reducir los niveles de colesterol y comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca. La fruta también tiene un alto contenido de potasio, que es un mineral esencial que ayuda a disminuir la presión arterial al oponerse a los efectos del sodio para elevar la presión arterial. Agregue plátanos o bayas, mangos, duraznos o melones frescos o congelados a sus licuados.
Consumir productos lácteos para mejorar la salud del corazón
Las personas que consumen al menos tres porciones de productos lácteos por día tienden a tener una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, según una investigación publicada en la edición de abril de 2013 de la revista "Nutrition Reviews". El yogur natural normal o griego puede espesar batidos y ayudarlo a alcanzar su consumo diario recomendado de productos lácteos. Elija yogurt sin grasa para limitar su consumo de grasa saturada que eleva el colesterol.
Mire su peso
La obesidad es un factor de riesgo para la presión arterial alta y el colesterol alto, y los batidos pueden contribuir a estas condiciones de salud si agregan calorías excesivas a su dieta. Consuma batidos como reemplazos de comidas en lugar de como acompañamiento, y evite agregar calorías innecesarias de azúcares agregados. Elija fruta congelada no endulzada en lugar de endulzada, y use yogur natural en lugar de opciones que contengan azúcar o jarabe de maíz como edulcorantes. Mezcle el hielo en sus batidos para hacerlos más grandes sin agregar calorías.
Agregar Superfoods
Las verduras proporcionan potasio y fibra dietética, y pueden proteger contra la presión arterial alta y el colesterol alto. También son bajos en calorías y soportan un peso saludable. Agregue zanahorias, remolachas, col rizada y brócoli a sus batidos para aumentar sus beneficios para la salud. También considere agregar una fuente de grasa saludable, ya que las grasas no saturadas pueden ayudar a reducir el colesterol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Agregue una pequeña cantidad de mantequilla de maní o linaza para un batido nutritivo.
