Ese aumento lento pero constante en la cintura no solo afecta la forma en que se ajusta la ropa, también es un riesgo para la salud. La grasa del vientre a menudo implica ganar grasa visceral, que es un tipo de grasa que se acumula dentro de la pared abdominal. Rodea tus órganos internos y, debido a que es metabólicamente activo, segrega compuestos que aumentan tus niveles de inflamación, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Ningún alimento o refrigerio te hará perder grasa abdominal si no sigues una dieta para perder peso y un programa de ejercicios, pero ciertos refrigerios pueden darte una ligera ventaja cuando tratas de quemar grasa abdominal.
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Nueces y semillas
Comer almendras en particular podría ayudarlo a perder peso en la sección media del cuerpo, según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association en 2015 Los investigadores dividieron 48 sujetos de estudio en dos grupos: uno que picoteó 1. 5 onzas de almendras cada día y otro que picoteó un panecillo que contenía casi la misma cantidad de calorías. Al final del estudio de 2 semanas, los sujetos que comieron almendras perdieron más grasa corporal que el grupo de muffins, y también vieron cambios saludables en su nivel de colesterol en la sangre.
Si bien este estudio a pequeña escala no es una bala de plata para demostrar que las nueces queman la grasa del vientre, sugiere que las almendras, al menos, podrían ayudar. Comer refrigerios con almendras también aumentará su ingesta de nutrientes, ya que son ricos en grasas insaturadas, que benefician a su corazón, así como minerales como el magnesio y el fósforo. Solo asegúrate de medir el tamaño de tu porción; a 243 calorías por 1. Porción de 5 onzas, comer almendras en exceso puede hacer que compres muchas libras comiendo demasiadas calorías. Otros frutos secos son incluso más altos en calorías; las pacanas, por ejemplo, contienen 290 calorías por 1. 5 onzas.
Snacks de frutas y verduras
Su plan de pérdida de peso debe incluir frutas y verduras en cada comida y merienda. Las personas que comen más productos tienden a tener menos grasa corporal y tamaños de cintura más pequeños que las personas que no comen muchas frutas y verduras, según un estudio publicado en PLoS One en 2015, que insinúa que una dieta saludable alta en estos alimentos podría prevenir panza del vientre Y porque las frutas y verduras son bajas en calorías; una zanahoria grande tiene solo 30 calorías, mientras que una manzana mediana o plátano proporciona alrededor de 100 calorías, puede disfrutarlas como un refrigerio pero aún así tener "espacio" para llenar muchas comidas en sus otras comidas.
Prueba a sumergir zanahorias en frijoles negros caseros o humus de tomates secados al sol, refréscate en una pequeña ensalada de hojas cubierta con una pequeña cantidad de vinagreta balsámica casera o llévate un trozo de fruta para picar en el camino.
Batidos de té verde
El té verde es esencialmente libre de calorías, lo que lo hace bienvenido en una dieta para bajar de peso.Y contiene una familia de fitoquímicos, llamados catequinas, que podrían ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre, informa un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2009. Los autores del estudio dividieron a más de 100 adultos obesos y con sobrepeso en dos grupos; un grupo bebió una bebida que contenía catequinas y cafeína, y el otro bebió una bebida libre de catequina y libre de cafeína que tenía la misma cantidad de calorías. Al final del estudio de 12 semanas, las personas que bebieron la bebida con catequinas y cafeína perdieron más grasa abdominal que el otro grupo de estudio, incluida la grasa abdominal subcutánea, la grasa visible en la sección media que puede pellizcar.
Si bien puede obtener los beneficios de las catequinas y la cafeína al tomar té verde puro, obtendrá un refrigerio más abundante, además de un mayor valor nutricional, al usar su té verde para preparar un batido. Mezcla el té verde helado con una taza de frambuesas congeladas, unas ramitas de menta y un puñado de hielo para refrescar el batido que contiene aproximadamente 70 calorías. O elija una opción más cremosa mezclando una taza de leche descremada con una taza de frambuesas congeladas y una cucharada de matcha, un polvo hecho con hojas de té verde trituradas, para obtener un batido que proporciona alrededor de 150 calorías.
Consejos para refrigerio para la grasa de vientre quemado
El elemento más importante de cualquier plan de pérdida de peso es planificar con anticipación; si te quedas atascado sin un refrigerio, te sentirás tentado a recoger comida "basura" conveniente. Esa es una de las peores cosas que puede hacer para bajar de peso, porque puede ingerir cientos de calorías comiendo un bocadillo que ofrece poco o ningún valor nutricional. Y las papas fritas, por ejemplo, fueron los principales alimentos relacionados con el aumento de peso en un estudio de 2011 publicado en The New England Journal of Medicine. Las carnes procesadas, como los bocadillos de salchichas o salchichones, también aumentan sus posibilidades de ganar peso.
Por ejemplo, conserve unas cuantas porciones de nueces previamente medidas e individualmente en bolsas de 1.5 onzas, por ejemplo, o guarde una pieza de fruta a la vista en su escritorio, para que pueda tomar un refrigerio saludable en lugar de golpeando la máquina expendedora.
