El arranque implica tirar una barra cargada desde el suelo y sobre tu cabeza en un solo movimiento. Arrebatar, que requiere fuerza y habilidad, generalmente es enseñado por un entrenador de levantamiento de pesas calificado. Muchos ejercicios ayudan al arranque, pero nada más que practicar el ascensor en sí. Trabajar en los elementos de arranque y aislamiento de la técnica de arranque puede mejorar su rendimiento.
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El arranque
El arranque se ejecuta desde el suelo, y la barra se sostiene con un agarre amplio. Sus manos se colocan a una distancia usualmente al menos 1,5 veces el ancho de sus hombros cuando agarra la barra. Comienzas el levantamiento al enderezar tus piernas y luego tu torso. La barra se separa suavemente del piso, y cuando la barra pasa a la mitad del muslo, saltas explosivamente con la barra y encoges los hombros tan fuerte como puedes. Esto proporciona suficiente potencia para que la barra continúe elevándose por sí misma. En este punto, tus brazos se doblan y te sientas en cuclillas, tirando de ti mismo por debajo de la barra mientras sigue subiendo. Después de atrapar la barra sobre su cabeza con los brazos rectos, entonces usted se levanta de la posición baja y junta los pies. Para maximizar la potencia, mantenga la barra lo más cerca posible de una línea recta al tirar de la barra.
Arranque de potencia
El arranque de potencia funciona en el segundo tirón, o la aceleración final de la barra una vez que pasa las rodillas. Este levantamiento puede comenzar desde cualquier lugar entre el piso y la mitad del muslo, pero debe elevarse más. Para atrapar la barra, debes descender a una posición en cuclillas de 1/4 pero no más. Esto disminuirá el peso que puede usar, pero su técnica debe ser idéntica al arranque real. Cuando comience con la barra más alta, como a la mitad del muslo, asegúrese de no usar más de su espalda para levantar el peso. Todavía debes saltar para acelerar la barra, de lo contrario harás que la barra salga en arco frente a ti, lo que reduce la eficiencia de tu levantamiento.
Arranques de arranque
Los tirones de arranque se utilizan para enseñar la sección de tracción del elevador y generar potencia adicional. Los tirones de arranque también permiten que se use más peso, y puede usarlos para aprender a tolerar pesos más pesados. Se debe tener cuidado para garantizar una trayectoria de barra recta, ya que la sobrecarga de este elevador puede provocar una mecánica deficiente y una pérdida de potencia. Configúrelo como si fuera a ejecutar el arranque y tire suavemente de la barra desde el suelo. Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, salta y encoge de hombros para acelerar la barra. No doble los brazos ni avance más. Baje el peso al suelo y repita el ejercicio.
Drop Snatch
El arranque de gota se usa para practicar la captura, o "recibir" la barra en el arranque. Empiezas con la barra en tu espalda como si fueras a poner en cuclillas, con tus manos en la misma posición que si fueras a ejecutar un arranque.Doble las rodillas y maneje explosivamente la barra sobre su cabeza utilizando la potencia de sus piernas. A medida que la barra despeja sus hombros, colóquela debajo y póngala en la posición baja del arranque. La colocación de su pie debe ser consistente o experimentará desplazamiento de la barra. Debe practicar la captura de la barra en el arranque de caída de la misma manera que lo atraparía en el arranque completo. En levantamiento de pesas, todos sus ejercicios de asistencia deben practicarse de la misma manera que los levantamientos competitivos.
