Calentar y estirar el sóleo, uno de los músculos primarios de la pantorrilla, es muy importante para las actividades que requieren una gran cantidad de apunte, o flexión plantar, de los pies. Estas actividades incluyen deportes como el baloncesto o el fútbol, pero también incluyen actividades menos vigorosas, como caminar y correr. Todas las variantes del estiramiento del sóleo incluyen el mismo principio: flexionar plantar el pie y luego trasladar la rodilla hacia delante.
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Músculo soleo
El sóleo es un músculo ubicado en la parte inferior de la pierna y constituye una parte de lo que se considera el grupo muscular de los terneros. El sóleo se encuentra debajo de los músculos gastrocnemios superficiales. El sóleo se compone típicamente de fibras musculares predominantemente de contracción lenta que están destinadas a actividades repetidas basadas en la resistencia.
Lunge Stretch
Antes de realizar cualquier estiramiento de soleus, debe calentar durante al menos 10 minutos. Para el tramo de embestida, comience frente a una pared, con los pies a unas 6 pulgadas de la pared. Alterne los pies dando un paso atrás con el pie izquierdo y coloque el talón izquierdo firmemente sobre el piso. Mantenga todo el peso de su cuerpo en su pie delantero. Doble ligeramente la rodilla derecha para bajar el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla izquierda. Luego, dobla la rodilla hacia atrás tanto como puedas. Debe sentir el cambio de tensión desde el músculo gastrocnemio, que está por encima del sóleo, hasta el tendón de Aquiles y el sóleo de la pierna izquierda. Repita el estiramiento en la otra pierna.
Stair Soleus Stretch
También puede estirar su sóleo con una escalera. Comience parándose con las bolas de ambos pies en la escalera. Doble la rodilla derecha y deje caer el talón izquierdo debajo de la escalera. En este punto, debe sentir un estiramiento en el músculo gastrocnemio de su pierna izquierda. Para estirar el sóleo, flexiona la rodilla izquierda. Después de sostener el estiramiento, cambie de pierna para estirar el sóleo derecho.
Beneficios y consideraciones
La realización de estiramientos soleus puede tener un impacto positivo en su rendimiento y entrenamiento. El estiramiento puede ayudar a que su músculo sóleo alcance su longitud y tensión óptimas, lo que conduce a contracciones más fuertes en la articulación del tobillo. El estiramiento también mejora su rango de movimiento, lo que reduce la probabilidad de lesiones. Sin embargo, si recientemente sufrió un esguince de tobillo u otra lesión en la parte inferior de la pierna, consulte a su médico antes de estirar su sóleo. Cuanto mayor sea el ángulo de flexión plantar al realizar el estiramiento del sóleo, más profundo y más intenso será el estiramiento. Poco a poco, vaya subiendo hasta los tramos más profundos para evitar tirar demasiado de su sóleo.
