Ya sea que se esté preparando para el comienzo de la temporada o preparándose para el gran juego contra sus rivales, los ejercicios de fútbol a menudo se usan para preparar la mente y cuerpo para el juego. Dado que el fútbol es un juego tan interactivo, los simulacros de práctica generalmente involucran a todo el equipo o varios jugadores que trabajan juntos. Aunque no puedes prepararte completamente para el deporte sin uno o dos compañeros, puedes practicar los ejercicios de tirar, atrapar, acelerar y agilizar por tu cuenta.
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Lanzar la pelota
Paso 1
Configure un objetivo en un espacio abierto, como un gran patio trasero o un parque. Como no tienes a alguien que atrape la pelota por ti, tu objetivo determinará la precisión de tu lanzamiento. Puede usar cinta de color para hacer una X en el suelo o una pared.
Paso 2
Lanza la pelota de 10 a 15 yardas de tu objetivo. Si la pelota alcanza tu objetivo, tu tiro es preciso y debes continuar practicando con la misma mecánica de lanzamiento. Si el balón no alcanzó el objetivo, realice pequeñas modificaciones a su técnica de lanzamiento hasta que alcance la precisión.
Paso 3
Aumenta tu distancia en 5 yardas una vez que puedas golpear con precisión a tu objetivo con cinco lanzamientos consecutivos.
Paso 4
Mejora la dificultad del ejercicio de fútbol simulando la actividad del juego al tirar la pelota. Intente tirar la pelota mientras corre hacia adelante y hacia atrás y arrastrando los pies hacia los lados.
Atrapar la pelota
Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga el balón en sus manos frente a su pecho.
Paso 2
Lanza la pelota varios metros en el aire, mirándola con atención mientras se mueve por el aire.
Paso 3
Atrapa la pelota cuando cae hacia el suelo. Cuando lo atrape, mételo en su cuerpo como si estuviera preparándose para correr con él.
Paso 4
Aumenta gradualmente la altura vertical del lanzamiento. A medida que se familiarice con el taladro, hágalo más difícil tirando la pelota hacia arriba y lejos de usted. Esta técnica requiere que corras por la pelota, lo que te ayuda a prepararte para un partido de fútbol.
Taladros de velocidad y agilidad
Paso 1
Coloque dos conos aproximadamente a una distancia de 10 a 20 yardas. Comenzando en un cono, haga una carrera en línea recta hacia el otro cono. Justo antes de llegar al segundo cono, gire hacia la izquierda aproximadamente en un ángulo de 45 grados. Repita el ejercicio, esta vez virando a la derecha.
Paso 2
Configure cuatro conos en forma de Z. Cada cono debe estar a una distancia de aproximadamente 5 a 15 yardas. Sprint rápidamente de un cono al siguiente.
Paso 3
Organice de 5 a 10 conos en una línea vertical, aproximadamente a 5 yardas de distancia. Usa la barajadura lateral para moverte hacia adelante y hacia atrás a través de los conos.Para completar la barajadura lateral, párese con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Para moverse hacia la derecha, su pie izquierdo debe deslizarse hacia la derecha mientras el pie derecho avanza hacia la derecha. Continúa arrastrando los pies de esta manera. Para moverse hacia la izquierda, simplemente invierta el proceso.
Cosas que necesitará
- Fútbol
- Cinta de color
- Conos
