Soloflex es una máquina de ejercicios que tiene pesos resistentes y elásticos. Estos pesos son diferentes que en las máquinas de pesas tradicionales. Se colocan sobre barras, y son flexibles y tirados, proporcionando resistencia sin las formas tradicionales pesadas y voluminosas. Soloflex es una máquina de todo el cuerpo, por lo que una persona puede trabajar en todas las áreas del cuerpo, incluidos los brazos, el pecho, los hombros, las piernas y los muslos. Una vez que la máquina está ensamblada, algunos ejercicios estándar pueden comenzar a construir la masa muscular.
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Paso 1
Trabaja los músculos del pecho acostándote en el banco con la barra colocada justo encima de tu barbilla. Empuja la barra hacia arriba. Las pesas Soloflex resistirán el empuje, por lo que trabajas los músculos de tu pecho. Empuja tus brazos hacia arriba, pero no bloquees los codos. Continúa esto por 15 repeticiones y tres series.
Paso 2
Deslice la barra de pesas hacia arriba del Soloflex para que su cuerpo quede debajo. Mira hacia la parte posterior del Soloflex mientras tiras de la barra hacia tu espalda. Esto funciona la espalda y los músculos del brazo. Continúe con el ejercicio desplegable durante 15 repeticiones. Haz tres series de 15 repeticiones para un ejercicio de espalda completa.
Paso 3
Siéntese derecho al final del banco. Coloque cada pie detrás de las barras inferiores en la parte inferior del banco. Extiende tus pies hacia afuera. Debe sentir que la parte superior de las piernas se quema, lo que indica que se están trabajando estos músculos. Extiende las piernas, pero evita bloquear las rodillas. Repite este ejercicio 15 veces durante tres series.
Paso 4
Siéntate debajo de la barra frente a la parte delantera del banco, con la barra en la sección media del Soloflex. Usando los músculos de su hombro, levante la barra hacia arriba sobre su cabeza mientras se sienta derecho. Al igual que los ejercicios de pecho, no bloquee los codos cuando extiende los brazos. Continúa este ejercicio por 15 repeticiones y tres series.
Paso 5
Coloque la barra Soloflex a un nivel cercano a su centro de la espalda. Haga frente a su espalda hacia la barra y coloque sus manos en la barra. Usando sus manos, presione la barra Soloflex hacia abajo. Esto funciona los músculos tríceps. Continúa (como los otros entrenamientos) haciendo 15 repeticiones para tres series.
