Las rodillas doloridas por andar en bicicleta es la queja más común entre los entusiastas de la bicicleta debido a la gran cantidad de fuerza que se aplica sobre la rodilla al pedalear. Por lo general, el problema está relacionado con el uso excesivo de la articulación de la rodilla y los tejidos blandos internos, pero puede haber factores biomecánicos involucrados que también causen dolor.
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Tipos
Hay varias condiciones comunes que pueden causar dolores en las rodillas al andar en bicicleta. El síndrome de banda IT es una afección que afecta la banda iliotibial, el tendón que se extiende a lo largo de la parte externa de la pierna, y causa dolor en la parte exterior de la rodilla. El dolor patelofemoral de la rodilla produce síntomas que tienden a irradiar desde el centro de la rótula. La tendinitis rotuliana causa dolor en la parte inferior de la rótula del tendón rotuliano.
Causas
El síndrome de la banda IT es causado por la fricción repetitiva de la banda iliotibial que frota contra la superficie ósea en la parte externa de la rodilla. El dolor patelofemoral de la rodilla es causado por un desvío de la rodilla que produce frotamiento de la parte inferior contra el hueso que se encuentra debajo. La tendinitis rotuliana es una irritación del tendón rotuliano causada por grandes cantidades de estrés que se transfieren al tejido durante el ciclismo.
Tratamiento
Después de la aparición de dolor en las rodillas debido al ciclismo, debe seguir el protocolo "RICE". Descanse de cualquier actividad que agrave la lesión, hiele las rodillas durante las primeras 48 horas de incomodidad usando un programa de 20 minutos con hielo en la lesión y 20 minutos sin ella, use un vendaje de compresión para combatir la hinchazón y eleve las piernas por encima del nivel del corazón cuando descansando También puede encontrar que un antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno ayuda.
Prevención
Hay algunas formas en que puede evitar si no alivia el dolor asociado con andar en bicicleta. Considere la posibilidad de obtener un ajuste de bicicleta profesional si usted es un ciclista ávido. Los ajustes en la longitud del cigüeñal, la altura del asiento y la posición del sillín también podrían resolver el problema. Elija engranajes que permitan una cadencia cíclica de al menos 75 a 80 rotaciones por minuto. No aumente la distancia que está ciclando en más del 10 por ciento por semana.
