Una de las muchas razones por las que amamos el yoga es que nos hace ágiles y flexibles, a la larga, de todos modos. Sin embargo, al igual que con la mayoría de los ejercicios, comenzar a practicar yoga repentinamente o pasar de largo tus límites familiares puede tener temporalmente el efecto opuesto a los músculos doloridos y apretados. Pero no dejes que eso te asuste de yoga. Probablemente estés sufriendo de un caso de dolor muscular de aparición tardía, o DOMS.
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Sigue con el yoga y serás más fuerte y menos propenso a las lesiones. También disfrutarás de un rango de movimiento mejorado que seguramente mejorará tu vida. DOMS tiene una duración de un par de días, pero el Yoga es para siempre.
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¿Qué es DOMS?
DOMS es lo mismo que nos sucede después de levantar pesas y otros ejercicios que empujan los músculos más allá de sus límites actuales. El yoga requiere que sus músculos se resistan contra su propio peso corporal y que se contraigan y se alarguen más allá de su zona de confort. El hecho de que estés dolorida significa que estás cambiando tus músculos.
Los científicos no están totalmente de acuerdo en qué causa exactamente el DOMS, pero las posibilidades van desde el daño del tejido conectivo, el daño muscular, la inflamación, el espasmo y el desequilibrio enzimático. Sin embargo, al final del día, es solo parte del "trato sin dolor, sin ganancia" y la forma en que el cuerpo se reconstruye a sí mismo. La inflamación es la señal para que tu cuerpo cultive nuevas fibras musculares para compensar el ablandamiento que tus músculos tomaron del entrenamiento.
DOMS es más probable que entre 12 a 72 horas después de su clase de yoga y generalmente comienza a disminuir después de 72 horas.
Tratamiento y prevención
Haga más yoga: Si se siente rígido y adolorido después de una clase de yoga, su inclinación puede ser restringir su movimiento. Sin embargo, seguir el día siguiente con una clase de yoga de nivel más fácil, o simplemente hacer 15 minutos de estiramiento en casa, puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor. No obstante, ten cuidado con los músculos más sensibles y dales la oportunidad de recuperarse de tu entrenamiento previo de yoga.
Cuidados en el hogar: Las compresas de hielo pueden ser útiles para los músculos tensos. Si bien el espíritu de muchos instructores de yoga es mantenerse libre de drogas, no existe una razón médica conocida para no tomar medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno (Advil) o el naproxeno (Alleve).
Beba agua: Pequeñas lágrimas en el músculo y los productos de desecho resultantes producidos son posibles causas de DOMS. Esa es una razón por la que es bueno beber mucha agua después de una clase de yoga. Además de rehidratarte, puede ayudar a eliminar los desechos que pueden irritar las terminaciones nerviosas.
Calentamiento : calentar los músculos con estiramientos suaves y movimientos puede ayudar a reducir los síntomas del DOMS. Aunque la mayoría de los instructores de yoga están entrenados para comenzar las clases lentamente, nos encontramos con el profesor de yoga exageradamente ocasional. Si siente que su cuerpo está siendo impulsado a la acción demasiado rápido para que sus músculos se calienten adecuadamente, es posible que desee cambiar a una clase más fácil o encontrar otro instructor.
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