Los corredores buenos que llevan el balón hacia adelante y reciben pases cortos del mariscal de campo son la clave del éxito de cualquier equipo de fútbol. La velocidad, la fuerza y la agilidad son fundamentales para eludir a los defensores y ganar yardas. De hecho, el juego de pies de lujo a menudo ayuda a los corredores a engañar a los defensores. Mejore su rendimiento de ejecución con entrenamientos de velocidad y agilidad.
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Toss / Sweep
El taladro de barrido / barrido se usa para simular un lanzamiento desde el mariscal de campo y mejorar el cambio de dirección, velocidad, trabajo de pies y manejo de la pelota. Coloque cinco conos, separados por cinco yardas, justo después del punto donde se lanzará la pelota. Alinearse en la formación I básica y recibir un lanzamiento. Corre hacia el exterior y teje entre los conos cuando los alcances. Cambie la bola para que la sostenga hacia el exterior después de pasar cada cono.
Repeticiones de captura
Durante un simulacro de captura repetido, colóquese a 10 yardas del mariscal de campo con la espalda vuelta. Cuando hay una llamada de "bola", voltea y atrapa la pelota. Repite esto tres veces. En el tercer turno de captura, corre con la pelota. Para otra variación en el taladro de captura, alineate con los otros corredores del equipo a 15 yardas del mariscal de campo o entrenador. Corre cuando el entrenador dice "vete". "Atrapa la pelota lanzada sin parar". Entregue la pelota al entrenador o al mariscal de campo cuando lo pase y corra de nuevo a la línea. Esto es más efectivo cuando la pelota es lanzada usando muchas variaciones, incluyendo lanzamientos tambaleantes, bolas lanzadas hacia la izquierda o derecha y atrapando la pelota cuando alcanza su punto más alto, según Erwin Klempner, entrenador de corredor de la Universidad de Regina Rams. en Canadá.
Sprints fuera de temporada
Aumente la velocidad durante el receso de temporada con una serie de ejercicios para mejorar la velocidad. Realice sprints de cinco, 10, 20 y 40 yardas en series de 10. Enfóquese en su inicio para las distancias más cortas. Realice carreras de lanzaderas en las que corra 10 yardas, toque una línea y regrese, luego haga lo mismo para distancias de 15 y 20 yardas. Haz tres juegos. La carrera en la escalera también puede aumentar su velocidad y agilidad. Corre por las escaleras o las gradas, haciendo de 60 a 70 pasos en cada carrera. Camina hacia abajo para la recuperación. Comience con 10 juegos y trabaje hasta 20.
Pliometría
Los ejercicios pliométricos también ayudan a mejorar su velocidad y agilidad como corredor. Estos incluyen saltos de energía para distancia o altura, saltos de una sola pierna y saltos laterales. La pliometría aumenta la potencia explosiva al mejorar la fuerza muscular junto con la velocidad, señala Brian Mackenzie, entrenador de rendimiento y asesor de Atletismo del Reino Unido.
Escalera de Agilidad
Una escalera de agilidad estándar tiene 10 yardas de largo y contiene cuadrados de 18 pulgadas. Usa cinta para crear tu propia escalera si no tienes una.Para el ejercicio más básico, corra por la escalera colocando un pie en el centro de cada cuadrado. Luego corra a través de la escalera y toque ambos pies derecho e izquierdo en cada cuadro. Para un ejercicio más avanzado, comience a pararse a un lado de la escalera. Estás frente a él y en el cuadrado final. Ingresa al primer cuadro con tu pie derecho, luego con tu pie izquierdo. Salga con el pie derecho seguido por el pie izquierdo. Repita esta secuencia lo más rápido que pueda a lo largo de todos los cuadrados de la escalera.
