La lucha libre universitaria es un deporte altamente competitivo que exige excelencia en técnica, fuerza y velocidad para tener éxito. Si espera competir contra los luchadores que compiten por el título de campeón nacional en su categoría de peso, debe obtener todas las ventajas posibles. Mejorar tu rapidez te ayudará a explotar a través de tus movimientos para obtener derribos y detenciones más fuertes que es menos probable que tu oponente contrarreste.
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Shadow Drilling
La medallista de oro olímpica Kendall Cross recomienda encarecidamente realizar taladrado de sombras desde los pies para mejorar la rapidez de su derribamiento. Durante este tipo de ejercicio, debes imaginar a tu oponente y usar una variedad de derribos lo más rápido posible. El objetivo es explotar a través de los movimientos lo más rápido posible durante uno o tres minutos. Esto entrena tus músculos para reaccionar rápidamente a movimientos de lucha específicos. Cross recomienda que realice estos ejercicios al final de su práctica, cuando esté más cansado. Esto te ayudará a tener la velocidad extra durante los últimos minutos de un partido agotador.
Perforación Situacional
Entrenador de fuerza certificado Ryan Lee aboga por un programa regular de entrenamiento de velocidad con movimientos específicos de lucha como la posición de dos puntos, el arranque del luchador y los ejercicios de derribo resistido. El taladro de posición de dos puntos lo tiene a unos 5 pies de distancia de su compañero en una postura defensiva. Luego, tu compañero lanza una pelota de tenis en tus piernas o cintura rápidamente, y debes reaccionar atrapando o golpeando la pelota, mejorando tus reacciones de derribo. Los ejercicios como el arranque del luchador o el derribo contra el oponente te obligan a comenzar una lucha específica, como un luchador en la parte inferior o agarrando las piernas del otro para un derribo. Cuando suena el silbato, el luchador que realiza el ejercicio debe explotar con una resistencia del 10 al 20 por ciento proporcionada por su compañero. Cada ejercicio se realiza para tres series con 5 a 10 repeticiones por conjunto.
Halterofilia explosiva
La musculatura y la fuerza más allá de tu tamaño son rasgos comunes entre los luchadores universitarios de élite. Sin embargo, una idea errónea común con respecto al entrenamiento con pesas es que demasiados músculos te harán lento e inflexible. El fisiólogo deportivo Phil Davies dice que esto no es cierto. El entrenamiento con pesas para obtener poder explosivo te ayudará a generar más fuerza y, por lo tanto, a mejorar tu velocidad. Cargue sus ejercicios con un 75 a 85 por ciento de su máximo de una repetición, luego realice de dos a cinco series de tres a cinco repeticiones. Concéntrese en que cada repetición sea tan explosiva como sea posible sin dejar de mantener una buena forma. Ejercicios tales como sentadillas y press de piernas con este tipo de entrenamiento son particularmente útiles para la lucha libre.
Pliometría
Los ejercicios pliométricos tienen un efecto similar en las fibras musculares de contracción rápida para el entrenamiento con pesas explosivas. Los luchadores a menudo usan sesiones de entrenamiento con saltos de caja o saltar la cuerda para mejorar la velocidad del pie y la capacidad de generar repetidamente una poderosa fuerza de empuje con sus piernas. También puede realizar ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo arrojando y pasando una pelota medicinal. Puede realizar ejercicios pliométricos durante un período de tiempo establecido o repeticiones, pero deténgase una vez que su forma se vuelva descuidada o no explote a través de cada movimiento.
