"Spiderman, spiderman, hace lo que sea que pueda hacer una araña". Cantando el tema de Spiderman La canción mientras hace una flexión regular no la convierte en un Spiderman push-up. Por el contrario, durante un push-up de Spiderman, levantas las rodillas hacia los codos alternativamente, lo que te hace ver como un Spiderman escalando una pared. Es más difícil que una flexión regular y, además de otros ejercicios similares, es una gran adición a una rutina de ejercicios más avanzada.
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Cómo hacer un push up Spiderman
Paso 1
Póngase en posición de flexión con los hombros sobre las muñecas y el cuerpo en una línea desde los hombros hasta los tobillos.
Paso 2
Bajar hasta la parte inferior de un push-up. Al hacerlo, estira la rodilla derecha hacia el codo derecho manteniendo el muslo paralelo al suelo.
Paso 3
Al presionar hacia arriba, endereza la pierna derecha y regresa el pie derecho al piso. Repita en el otro lado.
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Beneficios de los Push-Ups de Spiderman
La acción de llevar la rodilla hasta el codo durante el push-up hace que la variación de Spiderman sea más desafiante que una flexión regular de varias maneras:
Problemas de inestabilidad añadidos Músculos estabilizadores
Levantar un pie del suelo en un push-up de Spiderman pone a prueba tu equilibrio. Tener solo tres puntos de contacto con el piso, en lugar de cuatro, significa que los músculos estabilizadores en su núcleo necesitan trabajar más. En lugar de simplemente levantar el pie del piso y sostenerlo en alto, en realidad lo está moviendo bastante lejos, lo que causa más inestabilidad.
Mayor desafío para brazos y pecho
Quitar un pie del piso transfiere la carga que el pie estaba soportando al otro pie, pero más aún a la parte superior del cuerpo. Los músculos de su pecho y brazo ahora tienen que soportar más de su peso corporal, lo que los obliga a trabajar más duro y hacerse más fuertes.
Incrementa la activación de los músculos centrales
La acción de llevar la rodilla hacia el codo es similar a la acción de un crujido y genera resultados similares. Sus abdominales y oblicuos tienen que trabajar más para completar la acción; por lo tanto, se vuelven más fuertes.
Promueve un mayor potencial de quema de calorías
Cuanto más movimiento involucre un ejercicio, más calorías quemará. Cuando se compara con un push-up tradicional, un push-up de Spiderman requiere una mayor cantidad de energía para completarse.
Ejercicios similares
Knee to Chest: Esto es muy similar a un push-up de Spiderman, pero usted levanta las rodillas de a una por debajo de su torso en lugar de hacerlo a un lado. También lo haces en la parte superior del movimiento en lugar de en la parte inferior.
Kick externo: En esta variación, extiendes una pierna hacia un lado, colocándola en el suelo, al pie de cada push-up.Mantenga la pierna recta y extiéndala tan adelante como sea posible.
Rotativo: Haz una flexión. En la parte superior de su push-up ingrese a la tabla lateral, con la parte inferior del brazo extendida y la muñeca alineada directamente debajo del hombro. Apile un pie sobre el otro y levante su brazo superior para que su cuerpo se asemeje a la letra T. Gire de nuevo a la posición de flexión y repita en el otro lado.
Cocodrilo: Esto es muy similar al push-up de Spiderman, excepto que vas a avanzar (o hacia atrás) mientras lo haces. Comience en la posición de flexión. Mueva su mano izquierda hacia adelante unos centímetros y dibuje su rodilla derecha con su codo derecho a medida que baja hacia abajo en una flexión. Pon tus dedos derechos en el piso para apoyo. Presione hacia arriba, mueva su mano derecha hacia adelante y dibuje su rodilla izquierda con su codo izquierdo. Repita para continuar avanzando. Invierta el movimiento para retroceder.
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