Las técnicas de respiración cambian según el deporte y pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu actividad atlética. Por ejemplo, correr, practicar yoga y nadar tienen diferentes técnicas que puedes usar para maximizar el rendimiento. Mediante el empleo de técnicas de respiración deportiva, puede aumentar su velocidad, resistencia y fuerza, y mejorar la calidad general de su entrenamiento.
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Técnicas de respiración para correr
De acuerdo con algunos expertos, seguir una técnica de respiración rítmica 3: 2 puede ayudarte a manejar el esfuerzo de correr, construir resistencia y dispersar el estrés de la carrera, que sobre el tiempo ejerce una gran presión sobre los flexores y articulaciones de la cadera. Con un conteo de 3: 2, inhalas por tres pasos y exhalas por dos pasos. El conteo de 3: 2 te entrena para alternar tu exhalación desde el pie derecho al pie izquierdo mientras estás corriendo. Al alternar la exhalación entre los pies izquierdo y derecho, se dispersa la tensión de impacto de correr. La razón de esto es porque con cada exhalación tus músculos centrales se relajan, haciéndote menos estable que si tuvieras un núcleo apretado y logrando un mayor impacto en el pie al que aterrizas. Es mejor dispersar el impacto de manera uniforme entre ambos lados de su cuerpo. Puedes experimentar con tu respiración rítmica para encontrar un conteo que funcione mejor para ti.
Técnicas de respiración para yoga
En muchos estilos de yoga, tu profesor te indicará que actives tu respiración de Ujjayi. Para hacer esto, cierre la boca y exhale por la nariz. Constreñir la parte posterior de la garganta y respirar en la parte posterior de la garganta, creando una respiración audible. Disminuya la velocidad y profundice su respiración, sintiendo que su vientre bajo se expande y levanta el diafragma. La técnica de respiración de Ujjayi te ayuda a crear calor en tu cuerpo, lo que relaja tus músculos para que puedas estirar más profundo. También te ayuda a atraer tu atención hacia adentro haciendo que tu práctica de yoga sea una meditación en movimiento.
Técnicas de respiración para nadar
Centrarse en la técnica de respiración adecuada puede ayudarlo a cultivar un golpe de natación simétrico. Lo primero que puedes hacer es exhalar completamente cuando estás bajo el agua. Esto crea menos estrés para usted cuando tiene que inhalar sobre el agua. Luego, mantén la cabeza quieta y solo gira la cabeza para inhalar. Esto mejorará tu coordinación general. No levante la cabeza para respirar. Debe haber una bolsa de aire en la cabeza que sea ligeramente más baja que el nivel del agua porque la cabeza empuja el agua hacia afuera. También deberías rotar tu cuerpo mientras nadas para que no tengas que girar la cabeza tanto. Finalmente, respire bilateralmente, o en ambos lados, para crear un equilibrio en su brazada.
Técnicas de respiración para todos los deportes
Para todos los deportes, es importante respirar profundamente en lugar de respirar superficialmente.Para respirar profundamente, debe sentir que la respiración se origina en el abdomen bajo, la elevación del diafragma y la expansión de los pulmones. Respirar profundamente oxigena tus músculos para que puedan trabajar más duro, construir fuerza y moverse más rápido. Después de aprender a respirar profundamente, el desafío es sentirse cómodo con el ritmo respiratorio que es óptimo para el deporte que está haciendo, ya sea correr, nadar, practicar yoga o realizar cualquier otra actividad física.
