Si disfrutas de los deportes y también quieres perder un par de kilos, estás de suerte. Ya sea que esté a favor de los deportes individuales o en equipo, no debería tener ningún problema para encontrar un deporte que cause un cierto grado de pérdida de peso. Sin embargo, algunos deportes son quemadores de grasa más efectivos que otros. Para obtener resultados óptimos, incorpore al menos 30 minutos de actividad en su rutina diaria. Puede hacerlo todo de una vez o dividir su entrenamiento en segmentos más pequeños.
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Información general de pérdida de peso
Los mejores deportes para bajar de peso son aquellos que queman una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Este objetivo se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio. Dado que una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, la quema de 3, 500 calorías dará como resultado 1 libra de pérdida de peso. Aunque reducir calorías en la dieta es una forma de lograr este objetivo, el ejercicio es otro método que debería incorporarse a cualquier plan de pérdida de peso. Los deportes queman cantidades variables de calorías, en función del nivel de vigor y la actividad aeróbica.
Los mejores deportes individuales para bajar de peso
Si prefiere hacer ejercicio solo, hay una variedad de deportes que beneficiarán su programa de pérdida de peso. Un 155-lb. un adulto que corre 8 millas por hora quema 950 calorías cada hora. Los deportes de invierno como el patinaje sobre hielo y el esquí también queman grandes cantidades de calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, patinar a paso rápido y saltar la cuerda son otras formas de actividad física vigorosa de las que puede beneficiarse.
Deportes de equipo para quemar grasa
Los deportes de equipo competitivo son otra forma efectiva de perder kilos de más. Los deportes de ritmo rápido con actividad alta y constante son los quemadores de grasa más efectivos. Los ejemplos incluyen fútbol, baloncesto, fútbol y tenis, todos los cuales queman más de 500 calorías por hora para un 130-lb. adulto. El boxeo quema 844 calorías por hora para un 155 libras. adulto, al igual que el remo competitivo. Los deportes de movimiento más lento como el béisbol, el voleibol y el softbol tienen un potencial de quema de calorías mucho menor. Para aquellos con un gusto más ecléctico, prueba un partido semanal de jai alai o calabaza, que queman 844 calorías cada hora para un 155-lb.adulto.
Deportes alternativos
El potencial de pérdida de peso no se limita a los deportes de gimnasia típicos. Por ejemplo, varios tipos de artes marciales queman cantidades muy altas de calorías. Una hora de tae kwon do resulta en 910 calorías quemadas por 200 libras. adulto. Los amantes de la naturaleza pueden disfrutar de la naturaleza y también perder peso. A 154 libras el adulto quema aproximadamente 370 calorías durante una caminata moderada de una hora, según lo observado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
