Al ver un evento de encuentro o carrera, verás dos tipos de cuerpos distintos entre los velocistas y los maratonistas. El cuerpo de un velocista está diseñado para aumentar la velocidad y la potencia, mientras que el corredor de maratón está diseñado para una larga y lenta resistencia. Pero hay más diferencias entre los velocistas y los maratonianos que su apariencia física.
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Fibras musculares
Cada músculo esquelético contiene dos tipos básicos de fibras: contracción lenta o contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta, o fibras Tipo I, son fibras oxidativas lentas que producen contracciones musculares lentas y son altamente resistentes a la fatiga. Las fibras musculares de contracción rápida, o fibras tipo II, producen contracciones rápidas que fatigan rápidamente. Como resultado, los maratonistas suelen contener una cantidad significativa de fibras musculares de contracción lenta, mientras que los velocistas tienen principalmente fibras musculares de contracción rápida.
Caminos metabólicos
El cuerpo humano utiliza tres vías metabólicas específicas para proporcionar energía durante diferentes actividades de carrera. El sistema de fosfágeno se usa durante actividades de alta potencia que duran menos de 10 segundos, mientras que el sistema glucolítico se usa para una intensidad moderada que dura hasta varios minutos. El sistema oxidativo se usa para ejercicios de baja intensidad que duran varios minutos. Con la duración extendida de un maratón, los maratonistas usan el sistema oxidativo aproximadamente el 95 por ciento de las veces y el sistema glucolítico alrededor del 5 por ciento. Los sprints de corta distancia usan principalmente el sistema de fosfágeno con el sistema glucolítico que se usa en los sprints de media distancia, como los 400 metros.
Frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es uno de los mejores predictores de la intensidad del ejercicio entre correr y correr un maratón. Durante un esprint de alta intensidad, su ritmo cardíaco puede alcanzar entre 80 y 90 por ciento de su máximo. Esta frecuencia cardíaca solo se puede mantener durante un corto período de tiempo. Para un corredor de maratón, el ritmo cardíaco es típicamente entre 60 a 70 por ciento del máximo, con algunos corredores de maratón de élite o experimentados que aumentan el nivel de intensidad para alcanzar y mantener un máximo de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca.
Programas de entrenamiento
Los programas de entrenamiento para velocistas y maratones varían según las demandas específicas de cada evento en funcionamiento. Los velocistas se centran en desarrollar fibras musculares de contracción rápida y sistema de fosfágeno mejorando la velocidad, la fuerza y la potencia. Puede desarrollar fibras musculares de contracción rápida usando ejercicios pliométricos y entrenamiento de fuerza. Los maratonianos, sin embargo, se enfocan en desarrollar aptitud cardiorrespiratoria, resistencia muscular y resistencia.
