La testosterona hace crecer tus músculos y acelera tu metabolismo. Los altos niveles de testosterona contribuyen indirectamente a su capacidad para correr. Y con el entrenamiento y la dieta adecuados, puede asegurarse de que sus niveles de testosterona estén en su punto máximo en todo momento. Esto te permitirá no solo volverse más fuerte, sino recuperarse más rápido. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Efectos de la testosterona
La testosterona es una hormona esteroide secretada por los testículos en los hombres y las glándulas suprarrenales en las mujeres, pero los hombres producen aproximadamente 10 veces más testosterona que las mujeres. La testosterona es la principal hormona anabólica, o la hormona más responsable del crecimiento del tejido muscular. Incluso si no está tratando de desarrollar músculo, los bajos niveles de testosterona pueden hacer que le resulte difícil retener el músculo que tiene, lo que no solo le da menos energía cuando corre, sino que también ralentiza su metabolismo.
Efectos de entrenamiento en la producción de hormonas
Sprint en sí no tiene ningún efecto sobre la testosterona, a menos que se sobreinforme, en cuyo caso los niveles de testosterona disminuyen. Sin embargo, el entrenamiento a altas intensidades con intervalos de descanso cortos da a sus niveles de testosterona un breve impulso sin elevar los niveles de cortisol. Es deseable mantener bajos los niveles de cortisol, ya que el cortisol es una hormona responsable del desgaste muscular y el almacenamiento de grasa.
Manteniendo tus niveles de testosterona por encima de
La dieta es el principal método para garantizar que tu sistema endocrino, parcialmente responsable de la producción de testosterona, funcione de manera óptima. Una dieta demasiado baja en grasa hará que sus niveles bajen. La grasa proporciona a su cuerpo colesterol y otros esteroles dietéticos que su cuerpo convierte en hormonas esteroides, como la testosterona. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son particularmente críticos, y estos se pueden encontrar en pescados grasos como salmón, lino, nueces y semillas. Si tiene problemas para obtener estos alimentos en su dieta, el aceite de pescado y el aceite de lino se pueden complementar en forma líquida o en cápsulas.
Entrenamiento de Resistencia Pesada
El entrenamiento adicional puede aumentar tu fuerza y aumentar tus niveles de testosterona. El entrenamiento de resistencia fuerte con ejercicios como sentadillas crea algunos de tus músculos de velocidad. Este entrenamiento debe realizarse de la manera en que corres: corto e intenso. Entrene con al menos el 75 por ciento de su máximo de una repetición y mantenga sus períodos de descanso cortos, no más de 90 segundos, para obtener la respuesta máxima de su sistema endocrino. Entre levantar y correr, lo único que debes hacer es descansar y recuperarte.
