Un movimiento efectivo para desarrollar su núcleo y mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas son un ejercicio compuesto que puede ser desafiante y gratificante. Maximizar los beneficios de las sentadillas requiere una forma correcta. La parte inferior de la espalda es a menudo una fuente de tensión durante las sentadillas; Demasiado arco puede hacer que su cuerpo se desalinee, lo que puede impedir su progreso y causarle una lesión.
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Parte superior de la espalda fuerte
Aunque las sentadillas fortalecen principalmente la parte inferior del cuerpo, la postura de la parte superior del cuerpo es integral para una ejecución adecuada; una vez que la parte superior de su espalda comience a redondearse, es probable que la parte inferior de su espalda se arquee para contrarrestarla. Centre la parte superior de su cuerpo sobre la pelvis y empuje su estómago hacia la columna vertebral. Mantenga un cofre ligeramente levantado y deslice los omóplatos por la espalda. Mantenga recta la parte superior de la espalda mientras dobla las rodillas y baje hasta la posición en cuclillas.
Baja el peso
Usar pesas que son demasiado pesadas para tu nivel de condición física puede afectar tu espalda. Sostener pesas pesadas en sus manos o colocar una barra en la parte superior de su espalda que es demasiado pesada puede hacer que sea difícil mantener la parte superior de su espalda recta y en la alineación correcta. Su núcleo y pelvis pueden ser expulsados, causando que su estómago se mueva hacia adelante y su parte inferior de la espalda se arquee. Escala en tus niveles de resistencia si tu forma está sufriendo.
