Las sentadillas y la ciática desafortunadamente se combinan con demasiada frecuencia entre los atletas. La ciática a menudo se produce cuando los atletas se presiona demasiado fuerte y demasiado pronto en el entrenamiento, lo que conduce a lesiones y dolor. El nervio ciático, el nervio más largo del cuerpo, corre por la médula espinal, a través de las nalgas, por ambas piernas y hasta los pies. Cuando se irrita causa dolor que varía desde un dolor de espalda apagado y sordo a un dolor agudo en una pierna o ambos. Comprender los músculos isquiotibiales y cómo desarrollarlos puede ayudar a prevenir la ciática.
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Dolor en el trasero
La ciática puede ser un dolor en la parte posterior, pero no es un trastorno; a menudo es el arma humeante de un problema en otra parte del cuerpo que los ejercicios de sentadillas pueden exacerbar. Los problemas comunes incluyen disco comprimido, problemas neurológicos y síndrome piriforme. La mala forma en el ejercicio, a menudo causada por músculos de soporte débiles, enfatiza otros músculos y tendones que compensan la debilidad. Este escenario a menudo sienta las bases para el dolor del nervio ciático.
No tome el dolor acostado
La ciática a menudo se caracteriza por un dolor de ardor rápido en una pierna, y puede acompañarse de hormigueo o entumecimiento en la pierna o el pie. Desarrollar el equilibrio muscular y la flexibilidad en la cadena posterior es una de las formas de mejorar la ciática y prevenir futuros brotes. Los médicos generalmente recomiendan reposo en cama o actividad reducida durante los primeros días, pero no durante períodos prolongados, a menos que el dolor sea intenso. En cambio, los médicos fomentan el ejercicio y la movilidad tan pronto como sea posible para ayudar a aliviar la ciática. Las sentadillas no suelen estar en la lista de ejercicios.
Pump Up the Posterior
Los ejercicios que desarrollan la cadena cinética posterior ayudan a combatir la ciática y el dolor lumbar mediante la construcción de fuerza y flexibilidad en la parte inferior de las piernas y el grupo de músculos isquiotibiales. Aunque las sentadillas tienen un lugar en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, se deben evitar en ciertas fases del síndrome de dolor ciático. Los médicos aconsejan a los pacientes que eviten levantar objetos pesados y retorcerse durante las seis semanas posteriores al brote. Realice ejercicios dirigidos al fortalecimiento del centro y la flexibilidad de la columna vertebral después de 2 a 3 semanas, dirigidos a los glúteos, la parte baja de la espalda y la parte superior de los isquiotibiales; Sin embargo, evite realizar sentadillas.
Frote las sentadillas
Las sentadillas no fortalecen los músculos posteriores, lo que es contrario a la creencia popular. Las sentadillas, especialmente las sentadillas ponderadas, comprimen la columna vertebral e irritan el nervio ciático, lo que puede provocar una ciática cuando los músculos de la cadena posterior son débiles. Las sentadillas se basan en músculos posteriores ya fuertes. Si sus músculos posteriores son débiles, su forma de sentadilla será pobre; también puede encontrar que hacer sentadillas es increíblemente difícil.
No se deje de lado por la ciática
Un ejercicio de fortalecimiento de la cadena posterior beneficioso debe mezclar los ejercicios compuestos y de aislamiento para evitar quedar marginado por la ciática.Si ya está experimentando ciática, el entrenador personal certificado Jarueba Taylor de Taylored Nutrition recomienda estirarse antes de hacer ejercicio. Realice movimientos de flexión hacia atrás con pesas rusas y curl de piernas, usando una bola de equilibrio o una máquina.
