Un estiramiento estático es un estiramiento lento y constante, con la posición final mantenida durante 30 segundos o más. El estiramiento estático es seguro, fácil de aprender y puede ayudar a mejorar el rango de movimiento. Los estiramientos estáticos de la espalda son efectivos para el uso diario para aliviar dolores de espalda y para mantener la espalda sana y flexible.
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Spinal Twist
Este estiramiento de la espalda se dirige a los músculos de la espalda baja. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y el torso erguido. Dobla la pierna derecha, cúbrela con la pierna izquierda y coloca el pie en la parte exterior de la rodilla izquierda. Extiende tu brazo izquierdo y coloca tu codo en la parte exterior de tu rodilla derecha. Use su mano derecha para apoyar su parte superior del cuerpo colocándolo en el piso. Inhale profundamente y, mientras exhala, empuje la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo mientras tuerce el torso hacia la derecha tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita el estiramiento en el otro lado.
Straddle
Extiende el músculo erector de la columna vertebral que corre a lo largo de tu columna vertebral con este estiramiento estático de la espalda. Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y apuntando hacia afuera en una posición cómoda para que las plantas de tus pies miren hacia los lados. Permita que sus piernas se relajen por completo. Respire profundo. Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cintura y mire hacia adelante con los brazos extendidos hasta que sienta un estiramiento en la espalda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos mientras continúa respirando profundamente.
Brazo extendido
Este estiramiento de la espalda se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el dorsal ancho y el trapecio. Párese con los brazos extendidos frente al torso con los dedos entrelazados y las palmas hacia afuera. Lentamente levante sus brazos para que se extiendan por encima con las palmas hacia arriba. Inhale y exhale profundamente mientras continúa estirando hacia arriba con las manos y los brazos. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego relaje los brazos hacia los lados.
Barra fija
Este estiramiento de la espalda estático proporciona un estiramiento profundo para los músculos de la parte superior de la espalda. Párese frente a una barra estacionaria o un marco de puerta. Sujete la barra con su mano derecha a la altura de la cintura. Inhale profundamente A medida que suelta la respiración, flexione las caderas y las rodillas, permitiendo que sus caderas retrocedan mientras inclina el torso hacia la barra. Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el lado derecho de tu espalda. Mantenga aquí durante 30 segundos, luego repita el estiramiento con el lado izquierdo.
