Llega un momento en la vida de cada hombre cuando se mira en el espejo y un viejo reflejo le devuelve la mirada. "Para mí, sucedió cuando cumplí 40 años", dice Gregg Avedon, 52, entrenador personal certificado y autor de Muscle Chow: más de 150 recetas fáciles de seguir para quemar grasa y alimentar sus músculos y The 14 Day Get Dieta magra: ¡Un plan de nutrición que funciona! .
"No me sentía viejo, pero me di cuenta de que tenía algunas cosas que funcionaban en mi contra: mi metabolismo se estaba desacelerando, mi testosterona estaba disminuyendo y cada vez era más difícil ganar músculo y perder grasa". En resumen, el Padre Tiempo estaba apretando su agarre. Entonces Avedon se defendió. "Comencé a marcar ciertos aspectos de mi vida para reequilibrar las cosas que más importaban". Así es como lo hizo. Y para obtener más consejos excelentes para entrenar, aquí están los 4 mejores entrenamientos de abdominales para obtener ese paquete de seis de verano.
1 Toma una prueba T
"Lo primero que hice cuando cumplí 40 años fue hacerme un análisis de sangre para medir mis niveles de testosterona", dice Avedon. "Eso me dio una línea de base que podría usar para monitorear la efectividad de los cambios que estaba haciendo". Para aumentar su testosterona, Avedon comenzó a aumentar su dieta con dos suplementos: Tribulus terrestris y DIM. "Tribulus terrestris aumenta la producción de testosterona, mientras que DIM disminuye el estrógeno", dice. "Después de seis semanas, mis niveles de testosterona se duplicaron y me sentí más enérgico". Si tiene curiosidad por aumentar sus niveles de T, asegúrese de leer nuestra guía completa sobre el tema.
2 colgar apretado
Gran parte del éxito de modelado de Avedon se puede reducir a un atributo central: abdominales de seis paquetes. "¿Tengo un secreto para construir una sección media rasgada?" pregunta Avedon. "Sí, lo hago: elevar las piernas colgando". Los abdominales y los abdominales se centran en los abdominales superiores, mientras que las piernas colgantes levantan toda el área abdominal, acelerando la ganancia muscular. "Los combino con levantamientos de piernas acostados, porque esos apuntan a esa zona de abdominales inferiores difícil de obtener", dice. "Son los primeros dos ejercicios que hago cuando voy al gimnasio: tres series de 30 repeticiones cada una". Y si los abdominales delgados son lo que quieres, lo son, echa un vistazo a los cuatro ejercicios que te harán triturar en verano.
3 Calma tu mente
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"La persona promedio tiene 80, 000 pensamientos al día, y alrededor del 60 por ciento de ellos son negativos", dice Avedon. "Esa es una receta para el estrés, que aumenta el cortisol, que, a su vez, promueve el almacenamiento de grasa". Para combatir la ansiedad, Avedon medita. "Sentarme y concentrarme en mi respiración durante 10 minutos al día calma mi mente y energiza mi cuerpo". Si 10 minutos no son suficientes, asegúrese de consultar la guía de 24 horas para combatir el estrés.
4 corta malos hábitos a la mitad
"Las personas saben qué alimentos deben evitar, pero carecen de una estrategia efectiva para actuar sobre ese conocimiento", dice Avedon. "Así que déjame darte un consejo: toma tu peor hábito alimenticio y córtalo por la mitad". Si come cuatro rebanadas de pizza dos veces por semana, por ejemplo, comience a comer cuatro rebanadas una vez por semana, o dos rebanadas dos veces por semana. "Solo hacer ese cambio hará que pierdas peso, ganes energía y formes una mentalidad para lograr tu mejor cuerpo", dice Avedon.
5 Sustituye tus antojos
Una alimentación saludable no se trata de negarse a sí mismo, se trata de tomar decisiones inteligentes. "En lugar de tener un pastel de chocolate para el postre, por ejemplo, mezcle una cucharada de proteína de suero de chocolate en una taza de yogurt bajo en grasa", sugiere Avedon. "Satisfacerá su dulce antojo con una cuarta parte de las calorías y 10 veces la proteína".
6 Prueba una ayuda natural para dormir
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"El sueño de belleza no es un nombre inapropiado", dice Avedon. "Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. También preparo mi cuerpo para dormir comiendo una taza de requesón. El calcio aumenta la producción de melatonina y la proteína de caseína conserva el tejido muscular magro hasta que 'rompo rápido' cuando me despierto ". Y si anhelas unas buenas ocho horas, asegúrate de leer las 10 formas sin píldoras para pasar una buena noche.
7 mantenerse hidratado
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Avedon se pone seis gomas en la muñeca izquierda todas las mañanas y se quita una cada vez que bebe una botella de agua de 16 onzas. "Asegúrese de que el agua esté fría", dice. El agua fría eleva el metabolismo por más de una hora. Por cierto, beber agua es una de las 30 formas de acelerar su metabolismo después de llegar a 30.
8 Contar carbohidratos
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"Para acelerar mi metabolismo, reduje mi consumo de carbohidratos", dice Avedon. Primero, comió más carne magra y carbohidratos fibrosos (frutas y verduras) durante varios días. Luego, ayunó durante tres días, bebiendo solo jugo recién exprimido. Finalmente, volvió a la comida sólida, pero eliminó los carbohidratos simples durante 14 días: sin pasta, sin papas, sin arroz, sin almidones de ningún tipo. Período. "Mi dieta ahora es aproximadamente 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas saludables". Y si quieres copiar Avedon, asegúrate de que el 50 por ciento contenga carbohidratos que sean excelentes para que tus abdominales se adelgacen.
9 Hidrata tu cabello
Como modelo, Avedon ha probado miles de productos para peinar el cabello, pero su favorito es sorprendente: la loción para manos Jergens soluble en agua, perfumada con una gota de aceite esencial.
10 ejercicio más inteligente
"Mi énfasis ha pasado del levantamiento de pesas al modelado del cuerpo", dice Avedon. "Voy por el tono, no por el volumen, así que me concentro más en mi núcleo, pero aún me desafío con pesas. En última instancia, no es ciencia espacial. Debes ser constante y ejercitarte al menos tres veces por semana". Y si necesita ese impulso adicional para llegar al gimnasio, asegúrese de ver las 11 formas en que los hombres inteligentes se motivan para hacer ejercicio.
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