Dormir bien por la noche es absolutamente crucial para estar en plena forma a la mañana siguiente. Y nadie sabe eso mejor que el ejército de los Estados Unidos. Dadas las consecuencias potencialmente mortales del agotamiento en el campo de batalla, los militares desarrollaron un truco de sueño para ayudar a los soldados a quedarse dormidos en solo unos minutos.
El truco para dormir fue presentado por primera vez en Relax and Win: Championship Performance , un libro de 1981 sobre cómo utilizar métodos atléticos para aliviar la tensión y tener más éxito en la vida de Lloyd Bud Winter, el legendario entrenador de sprints. El truco del sueño demostró ser efectivo para el 96 por ciento de los miembros del servicio militar después de solo seis semanas, y consta de cuatro pasos simples.
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- Primero, relaja todos los músculos de tu cara. Esto incluye los músculos alrededor de los ojos, así como la lengua y la mandíbula. ¡Puede que ni siquiera notes que estás apretando los dientes! Pero muchos de nosotros lo hacemos, y es un inhibidor definitivo del sueño.
- Una vez que su cara esté relajada, baje los hombros tanto como sea posible y luego baje los brazos superior e inferior, un lado a la vez.
- Exhale por el pecho y relaje conscientemente las piernas, bajando desde los muslos.
- Finalmente, aclare su mente al imaginarse en una de las siguientes situaciones:
A) Acostado en una canoa en un lago con nada más que un cielo despejado sobre ti
B) Acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.
C) Diciendo "No pienses" una y otra vez.
Hacer esto durante 10 segundos debería tenerlo en su propio pequeño mundo de sueños.
¡Muy fácil! Y si descubres que perteneces a una minoría del 4 por ciento que no puede conciliar el sueño más rápido con este truco militar para dormir, no te preocupes. "El resultado final cuando se trata de dormir bien es hacer lo que funciona para usted", escribe Kaylene Pursely, educadora de salud en el Centro de Bienestar del Ejército de Fort Leonard Wood, en el sitio web del Ejército de EE. UU. "No hay otra fórmula mágica que no sea escuchar a tu cuerpo".
