Ser capaz de encestar una pelota de baloncesto tiene muchos beneficios. Le da una ventaja sobre su defensor cuando está cerca de la canasta, aumenta su nivel de confianza e impresiona a los jugadores y aficionados. Para empezar, probablemente le resulte más fácil aprender a volcar utilizando una sola pierna. Para hacer esto, debes prepararte adecuadamente en el gimnasio y durante el entrenamiento del equipo antes de mostrar tu habilidad en una situación de juego.
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Entrenamiento con pesas
En el gimnasio, enfócate en ejercicios que desarrollen fuerza, velocidad y potencia en la parte inferior del cuerpo. Entrena tus piernas con movimientos mayormente unilaterales que trabajen cada extremidad de forma independiente, como estocadas, sentadillas divididas y levantamientos muertos de una sola pierna. Incluya una pequeña cantidad de trabajo bilateral, realizando ejercicios tales como saltos en cuclillas y limpiezas eléctricas. Trate de hacer dos entrenamientos de peso del cuerpo inferior cada semana, uno centrado en la velocidad y la potencia y el otro en la resistencia muscular y la prevención de lesiones.
Trabajo de peso corporal
En una situación de juego, debes apuntar y saltar lo más alto posible para volcar, por lo que debes incluir un poco de trabajo de salto de peso corporal en tu rutina de entrenamiento. Durante las sesiones de entrenamiento en equipo, realice saltos de pie de una pierna debajo de la canasta durante cinco series de tres repeticiones y cinco series de saltos de una pierna para los mismos conjuntos y repeticiones. Necesitas saltar usando tanta velocidad y fuerza como puedas, y el entrenador de fuerza Joe Defranco recomienda un descenso rápido, ya que esto ayuda a activar las fibras musculares de tus piernas, permitiéndote saltar más alto.
Practica tu Run-Up
Es fácil dejarse llevar antes de sumergir debido a la acumulación de adrenalina y la emoción que sientes. Esto podría causar que estropees tu enfoque y te pierdas el mate. Encuentra tus mejores puntos de despegue alrededor del aro y practica saltar desde una pierna de cada uno. Luego, agréguele un run-up mientras dribla la pelota antes de cada salto. La forma en que te acercas al cesto es muy importante en el remojo de una pierna, así que no lo subestimes; entrena tanto como entrenas para la clavada.
Comenzar Dunking
Después de un entrenamiento consistente centrado en aumentar la fuerza y potencia de tu cuerpo inferior y practicar tus técnicas de inmersión, deberías estar preparado para intentar algunas volcadas de una sola pierna. Comience en situaciones de baja presión, como cuando practica solo o en un juego de recolección con amigos. Cuando te sientas cómodo con esto, pasa a remojar en el entrenamiento del equipo. Finalmente, mate durante los juegos cuando tenga la oportunidad.
