Si nota rigidez en el codo, no lo ignore y continúe trabajando o haciendo ejercicio. Su codo podría estar adolorido y rígido debido a una lesión por uso repetitivo, a veces llamado codo de golfista o codo de tenista, o podría tener una luxación o bursitis. Si su médico lo aprueba, puede usar ejercicios de estiramiento para aumentar la fuerza del brazo y reducir la rigidez de la articulación del codo.
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Apretón de la pelota de tenis
Fortalezca los músculos de su antebrazo para reducir la rigidez y el dolor en el codo. Sostenga una pelota de tenis en la mano de su brazo con un codo rígido … Doble su codo y apriete una pelota de tenis en su mano 25 veces, tres veces al día. Suavemente aprieta la pelota con los dedos, luego suelta. Cada vez que aprieta la pelota, debe sentir un estiramiento en los dedos, el codo y el antebrazo.
Ejercicio de pronador y supinador
Reduce la rigidez en el codo al fortalecer los músculos supinador y pronador, los músculos que permiten que la muñeca se retuerza. Sostenga una lata de refresco o un peso de mano de 1 libra con el pulgar apuntando hacia el techo. Gire la muñeca lo más que pueda hacia la derecha, luego mantenga la posición durante dos segundos. Gira la muñeca lo más lejos que puedas hacia la izquierda y mantenla así durante dos segundos. Repita hasta 50 veces en cada lado.
Flexor Exercise
Mantenga un peso liviano o una lata de refresco en la mano lesionada, luego apoye el antebrazo sobre una mesa resistente con la palma de la mano hacia el techo. Usando su muñeca, levante su mano de la mesa y lleve el peso hacia usted. Mantenga la posición durante dos segundos, luego baje la muñeca hacia la mesa. Repita el ejercicio tres veces, cinco veces al día.
Rubber Band Stretch
Pellizque los dedos para que toquen las cinco yemas de los dedos. Coloque una banda de goma gruesa sobre los dedos, justo debajo de la base de las uñas. Abra las yemas de los dedos para estirar los músculos de su brazo y su codo. Vuelva a juntar las puntas de los dedos y luego ábralas de nuevo un total de 25 veces. Repita este ejercicio establecido tres veces al día. Si la banda elástica no proporciona suficiente resistencia para estirar los músculos, agregue una segunda banda elástica.
