Los abdominales deberían ser un desafío para los músculos abdominales, pero no deberían causar calambres o dolor. Asegúrese de realizar sus abdominales con la técnica adecuada y considere incorporar ejercicios adicionales que sean efectivos para desarrollar los abdominales. Si continúa sufriendo calambres después de abdominales, existen algunas técnicas que puede emplear para reducir el riesgo de calambres y aliviar los calambres cuando ocurren.
Video del día
Causas de los calambres
Los calambres musculares estomacales pueden ser causados por la deshidratación o la fatiga muscular. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, la falta de electrolitos debido a la deshidratación puede provocar calambres musculares. Este riesgo aumenta cuando has estado haciendo crujidos cuando hace calor. La fatiga muscular debido a un mal acondicionamiento puede aumentar su riesgo de sobreesfuerzo, que a su vez agota el suministro de oxígeno de un músculo y causa un espasmo.
Tratamiento de calambres después de abdominales
Si su estómago comienza a doler después de los abdominales, puede ayudar a aliviar el calambre al estirar los músculos abdominales de manera estática. Da la vuelta para que estés boca abajo sobre la colchoneta de ejercicios. Coloque sus manos sobre la alfombra directamente debajo de sus hombros. Extienda los brazos para levantar el pecho y los hombros del piso para que sienta un tirón en los abdominales. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Deberías sentir que el calambre disminuye gradualmente. Descansa un momento y luego repite, realizando el estiramiento tres veces.
Técnica de contracción
Disminuye el riesgo de calambres al realizar abdominales correctamente y a una frecuencia y volumen apropiados. Haga abdominales no más de tres días por semana y con un día de descanso en el medio. Realice de uno a dos juegos de 15 a 20 repeticiones, descansando de 30 a 60 segundos entre ellos cuando realice varios juegos. Para realizar abdominales correctamente, acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios con los pies elevados sobre un banco o una silla. Sus caderas y rodillas deben colocarse en un ángulo de 90 grados. Entrelaza los dedos y coloca las manos detrás de la cabeza. Flexiona hacia adelante para levantar la parte superior del torso del suelo tan alto como puedas mientras mantienes la espalda baja sobre la colchoneta. Baja tu torso al suelo para completar una repetición y repetir. Para disminuir la dificultad del ejercicio y, por lo tanto, reducir las posibilidades de sufrir calambres, realice el ejercicio con los brazos cruzados sobre el pecho.
Prevención de cólicos
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, algunas personas están predispuestas a experimentar calambres. Ayude a reducir el riesgo de calambres después de abdominales tomando agua regularmente durante todo el día antes de entrenar. Además, tome de cinco a 10 minutos para calentarse caminando o trotando antes de comenzar a hacer abdominales.A medida que se encuentre en mejor forma, disminuirán sus posibilidades de sufrir calambres. Déle tiempo a sus abdominales para que se adapten al entrenamiento comenzando con uno o dos series de 15 a 20 repeticiones y luego aumentando el volumen y la intensidad de su entrenamiento gradualmente.
