Si eres nuevo en Pilates, algunos de los ejercicios tienen el potencial de trabajar tus músculos abdominales lo suficientemente fuerte como para que se tensen. Es de esperar algo de dolor cuando comiences un nuevo ejercicio, pero el dolor de estómago durante y después de Pilates puede significar que te has esforzado demasiado en una de las posturas y has tensado o desgarrado tu músculo abdominal. Los estudiantes principiantes de Pilates son mejor atendidos por un maestro certificado competente que puede ayudarles a reconocer su límite y facilidad en las poses más avanzadas.
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Tensión muscular
El dolor de estómago representa el síntoma principal de una distensión en el músculo abdominal. Otros síntomas incluyen sensibilidad, sensación de calor e inflamación en una región del músculo abdominal. En las cepas más severas, el dolor será agudo y punzante y más intenso cuando los músculos abdominales se contraen, como durante el ejercicio de Pilates 100s. Si estos síntomas se aplican, el tratamiento implica descanso, hielo y terapia de calor. Evite las clases de Pilates por completo hasta que el dolor haya disminuido por completo.
Desequilibrios musculares
El dolor de estómago experimentado durante los ejercicios de Pilates también puede indicar que tienes desequilibrios musculares entre tus músculos centrales. En este caso, diferentes músculos se fatigarán antes que otros músculos, causarán dolor y también serán más propensos a sufrir una distensión. Esto sucede a menudo en atletas que solo hacen abdominales pero no hacen ejercicios para trabajar los otros músculos centrales, como los oblicuos. Pilates trabaja todos los músculos centrales en concierto, por lo que ofrece una excelente manera de igualar la fuerza muscular y la resistencia. Trabaja a tu propio ritmo en la clase de Pilates y deja el ejercicio cuando sientas dolor. La práctica regular ayudará a sus músculos centrales a lograr el equilibrio.
Consejos
Un calentamiento adecuado es un componente crucial de cualquier programa de ejercicios, y una clase de Pilates no es una excepción. Los músculos abdominales calientes son menos propensos a sufrir una distensión y causar dolor de estómago, ya que un calentamiento aumenta la temperatura interna, lubrica los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo y proporciona más flexibilidad. Una forma simple de asegurarse de que esté bien calentado para su clase de Pilates es realizar una sesión de cardio inmediatamente antes de la clase.
Advertencia
Resista la tentación de "empujar" el dolor si siente dolor en el estómago mientras realiza ejercicios de Pilates. Permita que su cuerpo tenga el tiempo que necesita para descansar y sanar la tensión. Por lo general, las distensiones musculares se curan en dos semanas. Ignorar el dolor puede conducir a una ruptura del músculo del estómago, que en algunos casos requiere cirugía.
