A la edad de cinco años, la mayoría de los niños descubren que los juguetes entretenidos y los nuevos amigos son mucho más interesantes que los músculos grandes. De hecho, muchos adultos incluso podrían considerar el entrenamiento de fuerza como una actividad innecesaria a esta temprana edad. Sin embargo, incluir ejercicios suaves de fortalecimiento en la rutina semanal de un niño puede beneficiar enormemente su salud y resistencia física. Cuando se realiza de forma segura, el entrenamiento de fuerza para niños de cinco años en casa puede ser fácil y beneficioso.
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Movimientos musculares y óseos
Junto con al menos 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico diario, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y adolescentes participen regularmente en actividades de entrenamiento de fuerza. De hecho, el CDC recomienda que los niños incluyan actividades de fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo en su rutina diaria al menos tres días a la semana. Para lograr resultados exitosos, cada sesión de fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo debe durar al menos de 20 a 30 minutos.
Beneficios saludables
Cuando se realiza de forma segura, el entrenamiento de fuerza puede tener una variedad de efectos beneficiosos para la salud de su hijo. Además de fortalecer los músculos y los huesos, estos ejercicios ayudan a proteger las articulaciones del cuerpo de lesiones. El entrenamiento de fuerza regular también puede aumentar su metabolismo, regular la presión arterial, reducir los niveles de colesterol y mantener un peso saludable. Muchos niños incluso encuentran que el entrenamiento de fuerza mejora mucho su rendimiento en otros deportes y actividades, desde el béisbol hasta el ballet.
Seguridad de entrenamiento de fuerza
Aunque los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser beneficiosos para niños de cualquier edad, Kids Health recomienda que los niños de siete u ocho años o menores se adhieran a ejercicios de peso corporal y agreguen equipo tales como pesos ligeros o bandas de resistencia a medida que maduran y se vuelven más fuertes. A lo largo de cada ejercicio, los niños deben enfocarse en usar la forma y la técnica adecuadas para evitar lesiones. Además, es necesaria la supervisión de un adulto mientras un niño pequeño, como un niño de cinco años, participa en actividades de fortalecimiento muscular o óseo.
Ejercicios en el hogar
Al desarrollar una rutina de entrenamiento de fuerza para niños de cinco años en el hogar, es importante elegir actividades que sean apropiadas para la edad del niño. De hecho, el CDC reconoce que la mayoría de los niños pequeños no necesitan los ejercicios formales de fortalecimiento muscular que usan los adultos, como levantar pesas. La mayoría de los niños pequeños reciben suficientes beneficios de entrenamiento de fuerza a través de actividades simples como gimnasia, trepar a los árboles, saltar la cuerda y escalar en un gimnasio en la jungla. Las actividades adicionales de entrenamiento de la fuerza apropiadas para la edad incluyen flexiones, abdominales y abdominales.
Precauciones apropiadas
Antes de iniciar una rutina de entrenamiento de fuerza para su hijo, consulte a su médico. Después de un examen físico, su médico puede determinar si su hijo está saludable y lo suficientemente fuerte como para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si su hijo experimenta dolor o incomodidad excesiva durante el entrenamiento, debe detenerse de inmediato. Las tensiones musculares se encuentran entre las lesiones más comunes experimentadas durante las actividades de entrenamiento de fuerza. Si usted o su hijo sospechan una lesión, busque atención médica.
