El levantamiento de pesas y el fútbol van de la mano. Durante la temporada baja, la mayoría de los equipos se levantan para prepararse para la próxima temporada. Los jugadores y equipos que se hacen más grandes y más fuertes tienen una ventaja sobre sus oponentes cuando comienza la nueva temporada. Pero no son los que trabajan más los que obtienen el mayor beneficio: con mayor frecuencia, es el equipo el que planifica y trabaja de la manera más inteligente. Cuando planee un entrenamiento de fuerza para su equipo de fútbol, tenga en cuenta algunos elementos esenciales.
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No hay dos atletas iguales
Si ha tenido un enfoque único para el entrenamiento de fuerza de su equipo, es hora de cambiar eso. Lo que funciona para un jugador de fútbol no necesariamente funcionará para todos. Evalúe a sus atletas para ver cuáles son sus fortalezas y debilidades, y forme un régimen de entrenamiento alrededor de eso. No tengas miedo de abandonar o cambiar un programa de levantamiento de pesas si no funciona para algunos de tus jugadores.
Ascensores estándar
Si solo usa sentadillas, press de banca, inclinación y limpieza de potencia, divida algunos ascensores nuevos. Si bien estos cuatro levantamientos deben ser parte de su entrenamiento con pesas, no deberían ser los únicos. Agrega elevadores que se aplican específicamente al fútbol. Debido a que el fútbol requiere una movilidad tremenda, haga que los miembros de su equipo hagan lanzamientos hacia adelante y hacia los lados, que los agricultores lleven, que los bomberos lleven y que empujen a su entrenamiento de fuerza como punto de partida para implementar levantamientos basados en movimientos.
Ejercicios para el peso corporal
Las flexiones, las flexiones y los saltos son ejercicios de peso corporal que pueden ayudar a los jugadores de fútbol en el campo. Al jugar al fútbol, los jugadores se mueven constantemente entre multitudes de otros jugadores, empujando, tirando y usando su cuerpo como palanca. Cuanto mejores sean los jugadores en la gestión y el control de su propio peso corporal, más control tendrán sobre sus oponentes. Los jugadores que son fuertes para su peso pueden usar ejercicios de peso corporal para desarrollar apalancamiento, mantener el equilibrio y disminuir el riesgo de lesiones.
Core Work
El núcleo de un atleta es el punto de conexión entre sus extremidades superiores e inferiores. Si el centro del cuerpo de un jugador es débil, tanto su parte superior como su parte inferior del cuerpo se verán comprometidas. El núcleo también ayuda a equilibrar y reforzar el cuerpo al ser golpeado o enfrentado. Las filas, el mentón, el trabajo abdominal y las dominadas o los pullups en un programa de entrenamiento de fútbol ayudan a fortalecer el núcleo de cada miembro del equipo.
Tiempo de toma
El entrenamiento de fuerza no debe apresurarse; toma tiempo ver que el esfuerzo valga la pena. Evalúe el programa de sus atletas para mejorar su crecimiento y evitar el sobreentrenamiento. Si tus jugadores están constantemente doloridos, es probable que no obtengan una cantidad adecuada de tiempo de recuperación. Si no se permite que los músculos se recuperen, puede producirse una estabilización en la forma física.La mayoría de los profesionales del ejercicio recomiendan 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza.
