Los ejercicios de fortalecimiento para una rodilla hiperextendida están diseñados para devolver a su rodilla su nivel original de estabilidad y fuerza. Después de sufrir una lesión de rodilla hiperextensión, es importante mantenerse alejado de la rodilla durante varias semanas, utilizando compresas frías para reducir la hinchazón en la rodilla. Como resultado, se deben realizar ejercicios de fortalecimiento después de que la lesión se haya curado para aumentar la estabilidad de la rodilla. Consultar a un médico acerca de su rodilla hiperextendida le ayudará a obtener un diagnóstico adecuado y a decidir si es necesaria una cirugía.
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Levantamiento de piernas rectas
Este ejercicio de levantamiento de pierna recta fortalecerá indirectamente la rodilla al fortalecer los músculos cuádriceps que sostienen la rodilla. Acuéstese en el suelo con su pierna hiperextendida recta y la otra pierna doblada en un ángulo de 30 grados desde la rodilla. Desde aquí, aprieta los músculos abdominales y levanta lentamente la pierna lesionada del suelo, asegurándote de no levantarla más allá de un ángulo de 45 grados. Sostenga por varios segundos antes de regresar a su posición original. Realiza 10 repeticiones antes de parar.
Quarter Squats
Estas sentadillas están diseñadas para mejorar el rango de movimiento de la rodilla y para fortalecer los músculos que sostienen las rodillas. Coloque ambas manos en el respaldo de una silla, con ambas rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Desde aquí, doble las rodillas, manteniendo la espalda recta mientras baja el cuerpo hacia el suelo. Tu coxis debería sobresalir y tus rodillas no deberían ir hacia adelante. Detenga su sentadilla tan pronto como sienta resistencia o dolor en su rodilla. Mantenga durante varios segundos antes de volver a pararse. A medida que su rodilla recupera fuerza, intente realizar estas sentadillas en una pierna.
Step-Ups hacia adelante
Este ejercicio de fortalecimiento aumentará el rango de movimiento en su rodilla. Párese frente a una escalera o taburete corto con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante la pierna lesionada doblando la rodilla y coloque el pie sobre el taburete. Presiona a través del talón del pie sobre el taburete y mantén la rodilla alineada sobre el tobillo, sin doblar los dedos de los pies al subir. Una vez que la pierna lesionada está firmemente plantada en la materia fecal, levante la otra pierna y suba al taburete. Regrese a su posición original y repita hasta que se sienta fatigado.
Ejercicio de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales
Este ejercicio está diseñado para fortalecer los isquiotibiales y mejorar el rango de movimiento en la rodilla lesionada. Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y los brazos a los lados. Desde aquí, doble la pierna lesionada hacia atrás hasta la rodilla hasta que sienta presión o dolor en el área de la rodilla.Mantenga esta posición durante tres segundos antes de regresar lentamente la pierna a su posición original. Además de un estiramiento en las rodillas, debe sentir opresión en los isquiotibiales al realizar este ejercicio.
