La bursitis isquial, también conocida como bursitis isquioglútea, es una afección que causa dolor en la región de las nalgas. El dolor proviene del daño tisular y la inflamación en la bolsa isquioglútea, que es un pequeño saco lleno de un líquido lubricante cerca de la base de la pelvis. La bolsa isquioglútea se coloca entre el hueso pélvico y el tendón del tendón de la corva, por lo que puede sentir dolor o molestia al usar el tendón de la corva. Los ejercicios pueden fortalecer suavemente los músculos que rodean la bolsa isquioglútea.
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Puenteo
Un puente fortalece los isquiotibiales y los glúteos al mismo tiempo. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para que sus pies estén planos sobre el piso. Empuja hacia abajo con los pies hacia el suelo para levantar las nalgas. Mantenga los brazos planos a lo largo de los costados en el piso. Sostenga el puente por varios segundos, luego bájese. Repite 10 veces
Contracción del isquiotibial sentado
Trabajar los isquiotibiales desde una posición sentada utilizando solo su propio peso corporal fortalece los músculos sin agregar ninguna tensión de deshacer. Siéntate derecho en una silla y coloca los talones en el suelo con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia arriba. Tire hacia abajo en el suelo utilizando los isquiotibiales, y mantenga durante varios segundos. Repite 10 veces
Extensión de cadera acostada
Una extensión de cadera acostada es otro ejercicio de fortalecimiento que funciona tanto en los glúteos como en los isquiotibiales. Ponte boca abajo en el suelo, señala con el dedo del pie y levanta una pierna recta detrás de ti. Solo levante hasta sentir los músculos trabajando; mantener durante dos segundos y hacer 10 repeticiones sin dolor en cada pierna.
Advertencia
Realice ejercicios de fortalecimiento solo después de que la inflamación de la bursitis isquiática esté bajo control, lo que significa que ha aplicado el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) y ha obtenido la aprobación de su médico para comenzar a realizar ejercicios suaves. mejora tu condición
