Desgarrar el tendón del bíceps es una lesión muy dolorosa que resulta de un esfuerzo excesivo del músculo debido a levantar demasiado peso o caerse sobre un músculo. brazo extendido. Más del 90 por ciento de todos los desgarros del tendón del bíceps ocurren cerca del hombro, en lugar de cerca del codo, según el sitio web MDGuidelines. El dolor a menudo es repentino y agudo, precedido por una sensación de desgarro o tirón en el sitio de la lesión.
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Rango de movimiento
Con mayor frecuencia, se requiere cirugía para reparar el tendón, y después de aproximadamente cuatro semanas en un cabestrillo puede comenzar a fortalecer el tendón trabajando en ejercicios de rango de movimiento, con la aprobación de su médico. Comience simplemente manteniendo los brazos abiertos frente a usted con las palmas hacia arriba. Doble los codos, simulando un ejercicio de flexión de brazos, doblándose tan lejos como pueda antes de enderezar todo lo que pueda. Progrese gradualmente a hacer este ejercicio con elementos como un martillo o una lata de sopa para aumentar la resistencia, y apunte a tres series de 10 repeticiones cada vez.
Entrenamiento isométrico
Mientras que el tendón del bíceps todavía está dolorido en los primeros meses después de la cirugía, puede trabajar en el entrenamiento isométrico ligero, además de los ejercicios de rango de movimiento. Mantenga su brazo hacia afuera como lo haría flexionarse en el espejo, con su codo en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Flexiona tu bíceps sosteniéndolo todo el tiempo que puedas. Promoverá que la sangre y el oxígeno fluyan hacia el área lesionada, lo que ayudará a sanar el área lesionada sin ejercer una presión adicional sobre el tendón.
Entrenamiento ligero
Alrededor de 12 semanas después de la cirugía, es probable que el tendón sea lo suficientemente fuerte como para resistir el entrenamiento liviano. Comience con bajo peso en bajas repeticiones, teniendo cuidado de no exceder el músculo y causar otra rasgadura, lo que le devolverá al punto de partida. Ejercicios tales como press de banca, press de hombros y rizos de brazos deben hacerse para tratar de reconstruir lentamente la masa muscular en la parte superior del brazo, ya que se habrá deteriorado con el tiempo debido a la falta de uso.
Recuperando su fuerza completa
En algún momento entre seis y nueve meses después de la lesión, debe poder recuperar su fuerza máxima. Cuando puede levantar pesas pesadas sin dolor, hay muchos ejercicios que puede hacer para fortalecer completamente el tendón del bíceps. Una buena forma de hacerlo es haciendo flexiones de bíceps de pie, lo que le permite mantener un peso diferente en cada brazo si es necesario, con el objetivo final de mantener el máximo peso posible con cada brazo. Trabaje de cuatro a 12 repeticiones si puede, para construir la masa muscular magra en la parte superior del brazo.
