Comúnmente conocido como rodillas knock, la rodilla valgus se refiere a una condición en la cual las rodillas se inclinan hacia adentro. A menudo se acompaña de rotación hacia adentro de la cadera y un arco de pie aplanado. Más común en mujeres que en hombres, la rodilla valgus a menudo no causa síntomas. Sin embargo, las personas con valgo en la rodilla tienen un mayor riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior, que implica estiramiento o desgarro de uno de los ligamentos que mantiene la rodilla en alineación normal. La rodilla Valgus también causa un aumento de la presión en el compartimiento externo de la articulación, lo que eventualmente puede provocar artritis en la rodilla. El fortalecimiento de los músculos de la rodilla y la cadera puede mejorar una rodilla en valgo.
Ejercicio de tabla lateral
Los ejercicios de tabla lateral fortalecen los músculos abductores de cadera en la parte externa del muslo. Estos músculos ayudan a tirar de la rodilla y la cadera hacia afuera y lejos de la posición en valgo. Los tablones laterales pueden realizarse sobre el lado afectado con las patas apiladas entre sí. El antebrazo se coloca en el suelo con el codo directamente debajo del hombro. La cadera se levanta del suelo y luego se baja lentamente hacia abajo sin balancearse hacia adelante o hacia atrás.
Side Step-Up
Los step-ups laterales también fortalecen los músculos abductores de la cadera. Además, funciona con los cuádriceps, lo que ayuda a mantener una alineación adecuada de la rodilla y agrega estabilidad a la articulación. Se realiza parándose de lado al lado de un paso con el pie involucrado. Se mantiene una postura erguida y el otro pie avanza lentamente y luego se vuelve a bajar al suelo. Es importante evitar que la rodilla afectada vaya más allá del extremo del dedo del pie o en una posición en valgo al realizar este ejercicio. Se puede usar un espejo para asegurar una buena posición de la rodilla.
Ejercicio de estocada inmóvil
El ejercicio de estocada estacionaria también funciona en el cuádriceps y ayuda a prevenir un ángulo hacia adentro de la rodilla. Se realiza dando un gran paso adelante mientras está de pie. Una vez hecho esto, ambas rodillas se doblan como si trataran de bajar la rodilla hacia el suelo. Finalmente, las rodillas se vuelven a estirar hacia la posición de pie. En ningún momento debe la rodilla delantera moverse más allá del final de los dedos de los pies o en la posición en valgo mientras realiza este ejercicio.
Ejercicio de puente de pierna única
El ejercicio de puente de una sola pierna ayuda a fortalecer los músculos de los glúteos y los rotadores externos en las nalgas. Estos músculos contrarrestan la rotación hacia adentro de la cadera que ocurre con el valgo de la rodilla. El ejercicio se realiza acostándose sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con los músculos abdominales enganchados, las nalgas se levantan en el aire. Entonces se levanta una pierna del suelo y se estira la rodilla, manteniendo las nalgas elevadas.Luego, las nalgas se bajan lentamente al suelo.
Parámetros de ejercicio
Un estudio publicado en diciembre de 2007 en el "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" descubrió que cada uno de los ejercicios descritos anteriormente puede activar eficazmente los músculos de la cadera y la rodilla que impiden el valgo. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que se realicen de 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio para mejorar la fuerza en las personas novatas. Se pueden intentar actividades más dinámicas, como saltar y correr, a medida que avanza la fuerza, asegurándose de mantener la alineación adecuada de la rodilla.
Advertencias y precauciones
El valgo de la rodilla es una afección relativamente común. Sin embargo, es importante buscar atención médica si se acompaña de un debilitamiento progresivo de los músculos de las piernas, una aparición repentina de hinchazón o dolor o un pandeo de la articulación de la rodilla. Estos pueden ser signos de problemas de salud más serios y se deben informar a un médico de inmediato.
