Los atletas están bajo presión para tener un buen desempeño. Las expectativas autoimpuestas o las de entrenadores, compañeros de equipo o miembros de la familia pueden provocar ansiedad, depresión, insomnio y otras formas de estrés. No importa si eres un profesional o un guerrero de fin de semana, las técnicas de manejo del estrés son una herramienta importante para cualquier atleta.
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Investigación
Controlar su estrés puede reducir las lesiones y enfermedades. Un estudio de 2003 publicado en "Annals of Behavioral Medicine" descubrió que los remeros universitarios que recibieron capacitación en el manejo del estrés cognitivo conductual redujeron la cantidad de días que estuvieron enfermos o lesionados. También redujeron sus visitas a los servicios de salud a la mitad. El CBSM incluyó siete sesiones grupales con un psicólogo licenciado y un interno de psicología clínica, donde los atletas aprendieron relajación muscular progresiva, técnicas de respiración diafragmática, imágenes emotivas y reestructuración cognitiva.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva le permite pensar en una situación, convirtiendo la negatividad en una respuesta equilibrada mientras le ayuda a planificar situaciones futuras. Mind Tools proporciona la siguiente técnica de reestructuración cognitiva: escriba la situación e identifique los sentimientos profundos que experimentó. Identifica los pensamientos que pasaron por tu cabeza y marca los que fueron más estresantes. Mire a ambos lados de la situación y cree una respuesta equilibrada, como "Me desempeñé bien, pero en el futuro me gustaría mejorar en esta área". Ahora inventa un plan de juego. Piense en cómo responderá la próxima vez y cree afirmaciones positivas. Un estudio de 1988 sobre los deportistas olímpicos canadienses descubrió que aquellos que planificaron el futuro para su competencia, así como la forma de evaluar su rendimiento y cómo lidiar con cualquier interrupción, fueron significativamente más exitosos que los atletas que no habían planeado por adelantado.
Visualización
Verse a sí mismo alcanzando su objetivo es una parte importante para desarrollar la confianza en sí mismo que necesitará para obtenerlo. Si eres corredor, imagínate corriendo la carrera, repasando cada parte del recorrido y obteniendo la medalla en la línea de llegada. Esto le da algo para recordar cuando está ejecutando el curso y puede proporcionar el impulso que necesita para superar los momentos difíciles. La visualización puede ser tan fácil como cerrar los ojos e imaginar cada paso que te llevará a la línea de meta. También puede usar una herramienta llamada "mapeo del tesoro" que crea una representación física de su objetivo. Cuelgue un collage de fotos que represente cada pieza de lo que ha visualizado en un lugar donde pueda verla a diario. Para un corredor, el collage consistiría en imágenes del curso, personas que cruzan la línea de meta, cualquier imagen que lo ayude a recordar lo que ha imaginado.
Relajación guiada
La relajación guiada reduce físicamente el estrés. Los autores del estudio CBSM encontraron que las grabaciones de relajación redujeron la hormona cortisol, que se libera en respuesta al estrés. La mayoría tiene música relajante y voces tranquilizadoras que te ayudan a contraer y liberar tus músculos o enfocarte en tu respiración. Hay descargas disponibles o puede crear su propia pista específica para el deporte grabando su voz mientras camina por el evento combinando la relajación guiada con la visualización.
