Las bandas elásticas, o bandas de resistencia, son herramientas de entrenamiento de fuerza que proporcionan resistencia durante los ejercicios. Vienen en una variedad de niveles de resistencia y se pueden utilizar para apuntar a cada grupo muscular de su cuerpo. El beneficio de usar bandas elásticas sobre pesas es que las bandas permiten un mayor rango de movimiento e incorporan más fibras musculares dentro de cada movimiento, lo que puede brindar más masa muscular magra.
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Extensión de la pierna de pie
La extensión de la pierna se dirige a su cuádriceps. Hacerlo con una banda de resistencia te permite fortalecer tus músculos abdominales al mismo tiempo. Haz un lazo con la banda elástica y envuelve un extremo del lazo alrededor del tobillo derecho. Asegure el otro extremo alrededor de una estructura robusta a un par de pies detrás de usted, como la pata de un sofá. Levanta el pie derecho hacia arriba un par de pulgadas del suelo, luego extiende el pie hacia adelante hasta que la espinilla quede alineada con el muslo. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.
Curl de isquiotibiales tendido o recostado
El curl de los isquiotibiales tendinoso, ejecutado con una banda de resistencia, le permite apuntar a los músculos de la parte posterior del muslo. Acuéstese sobre su estómago en una estera de ejercicios y haga un lazo con la banda elástica. Envuelva un extremo del lazo alrededor de su tobillo derecho y el otro alrededor de una estructura robusta un par de pies detrás de usted. Dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia los glúteos, asegurándote de mantener el muslo en el suelo durante todo el movimiento. Invierta el movimiento y devuelva la pierna derecha a la extensión completa. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.
Fila sentada
Realizar el ejercicio de la fila sentada con una banda de resistencia fortalece la espalda, los bíceps y los abdominales. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti. Envuelve la banda elástica alrededor de las plantas de los pies y termina en cada mano. Tira de la banda hacia tu ombligo mientras doblas los codos y los llevas a lo largo de tu torso. Los músculos dorsal ancho de la espalda debajo de la axila deben engancharse mientras recuperas los codos. Además, este ejercicio trabaja los músculos romboidales de la parte media de la espalda. Invierta el movimiento y regrese a la posición inicial para una repetición. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.
Bicep Curls
Las bandas elásticas también pueden fortalecer tus bíceps. Coloque el centro de la banda debajo del pie derecho y termine en cada mano, con las palmas hacia afuera. Abrace los codos a los lados de su torso y contraiga sus bíceps mientras lleva cada mano hacia su hombro respectivo. Invierta el movimiento y regrese a la posición inicial para una repetición.Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.
