Ya sea por trabajo o para jugar, sentarse en su computadora durante horas puede causar una gran cantidad de problemas de salud. Dolor de cuello, muñeca, hombro y espalda. Los monitores que las sillas inclinadas y ergonómicamente diseñadas de la computadora son inversiones que valen la pena. Los estiramientos y ejercicios simples, sin embargo, pueden ofrecer resultados gratuitos para prevenir y aliviar los problemas articulares y musculares asociados con el uso de la computadora.
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Cuello
Si pasas horas delante de una computadora, es probable que te sientas en una posición flexionada hacia adelante incorrecta, con los hombros encorvados, la cabeza gacha, la columna vertebral arqueada y los músculos del cuello tenso Sentarse de esta manera conduce a los músculos del cuello rígidos y doloridos. La Universidad de California recomienda rollos de cuello para aliviar el problema. Relaje los músculos de su hombro, exhale e incline la cabeza hacia adelante, la barbilla hacia el pecho. Inhale y lentamente mueva su cabeza en un movimiento circular. Realice cinco rollos en cada dirección.
Wrists
Cuando tira de la mano y la muñeca hacia atrás para escribir en el teclado de una computadora, la articulación de la muñeca continúa más allá de su extensión normal en línea recta. Esto resulta en hiperextensión y lesiones en el teclado llamadas lesiones por esfuerzo repetitivo, o RSI. De acuerdo con NetworkScience. org, experto en ergonomía El Dr. Jonathan Bailin afirma que la mayoría de los RSL son el resultado del uso excesivo del teclado. La muñeca se estira cada 20 a 30 minutos y puede mantener sus muñecas sueltas y ayudar a prevenir lesiones. Mientras está sentado, descanse los antebrazos sobre los muslos con las muñecas colgando de las rodillas. Gira tus manos en puños sueltos. Mantenga los brazos sobre las rodillas y lentamente levante los nudillos hacia el techo. Sostenga por dos segundos, y luego baje lentamente sus nudillos hacia el piso. Repite 10 veces
Hombros
Los usuarios de computadoras deben tomar unos segundos para un descanso postural cada 20 a 30 minutos. Examine su cuerpo para verificar que sus hombros estén relajados. Arrugarse, encorvarse y apoyar los brazos en los reposabrazos de la silla puede provocar tensión muscular, insultos nerviosos y dolor. El Dr. Bailin afirma que muchos RSI son el resultado de la compresión nerviosa de los hombros y recomienda el ejercicio de sacudidas de brazos y hombros. Deje caer los brazos a los lados y relájese. Agite suavemente sus brazos, manos y hombros durante cinco a 10 segundos. Realice de tres a cinco repeticiones.
Espalda
Largos períodos de inactividad y una mecánica corporal inadecuada mientras estás sentado frente a tu computadora pueden endurecer y debilitar los músculos, lo que resulta en dolor de espalda. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a mantener una postura adecuada y evitar el estrés en la zona lumbar. El Dr. Mitchell Krucoff, autor de "Healing Moves", sugiere un estiramiento de la parte superior del cuerpo. Párese con los brazos extendidos sobre la cabeza y los dedos entrelazados. Gira tus palmas hacia el techo.Mientras endereza los codos, intente acercar sus brazos lo más posible a sus oídos. Poco a poco inhalar y exhalar a medida que estira la parte superior del cuerpo.
