La tendinitis es una condición dolorosa que típicamente afecta las articulaciones y puede limitar el movimiento y la movilidad. Los tendones realizan una función vital en el cuerpo y conectan sus músculos a sus huesos. La tendinitis es una inflamación de estos tendones, que hace que doblar o enderezar las articulaciones, como los codos y las rodillas, sea doloroso y difícil. Sin embargo, puede usar varios ejercicios y estiramientos para recuperar la funcionalidad y aliviar el dolor.
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Flexión del antebrazo
La flexión del antebrazo puede ayudar a aliviar el dolor en las muñecas y devolver la flexibilidad a los tendones en el antebrazo. Para realizar este ejercicio siéntese o párese con su brazo frente a usted. Tu palma debe estar de cara al piso. Coge los dedos con la otra mano y retíralos suavemente hasta que sientas un estiramiento en el antebrazo. Mantenga esta posición durante varios segundos y repita con su otro brazo.
Prayer Stretch
El estiramiento de oración ayuda a los tendones que se unen al codo. Para realizar este ejercicio, coloque sus palmas juntas frente a usted como si estuviera rezando. Tus dedos deben estar justo debajo de tu barbilla. Mientras mantienes las palmas juntas, baja ambos brazos lo más que puedas sin separar las palmas.
Calf Stretch
Para aliviar la tendinitis en las piernas, realice el estiramiento de la pantorrilla. Este estiramiento ayuda a devolver flexibilidad a su pantorrilla y puede aliviar la tendinitis en sus tobillos. Para hacer este estiramiento, párese frente a una pared. Pon ambas manos en la pared y da un paso atrás con un pie. Tus talones deberían ser planos. Inclínate hacia adelante con la pierna delantera y siente el estiramiento en la pantorrilla. Sostenga por varios segundos y repita en su otra pierna.
Estiramiento cuádriceps
El estiramiento cuádriceps ayuda a devolver flexibilidad a los tendones adheridos a las rodillas y alivia la tendinitis rotuliana. Para realizar este ejercicio, párese frente a una mesa o silla. Pon un pie en la superficie con la parte superior del pie hacia abajo. Tu rodilla debe estar de cara al piso. Inclina ligeramente hacia adelante para estirar los cuádriceps de tu pierna trasera. Repite en tu otra pierna.
