Sus músculos escalenos se encuentran a cada lado de su cuello en tres partes separadas. El escaleno posterior está hacia la parte posterior, el escaleno medio está por los lados y el escaleno anterior más cerca del frente. Los tres músculos escalenos se pueden tensar debido al trabajo excesivo en el asiento y la computadora, causando dolores de cabeza, cuello o espalda. Es posible que su escaleno anterior no se ajuste tan fácilmente como los demás, pero el estiramiento regular sigue siendo una buena opción para evitar el dolor que causa la rigidez y para aumentar el rango de movimiento en su cuello.
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Función
Cuando su cuello está en una posición fija, su músculo escaleno anterior levanta su primera costilla para ayudarlo a respirar más fácilmente. El músculo también te ayuda a doblar el cuello hacia adelante y hacia los lados y girar la cabeza hacia el lado opuesto.
Oreja a hombro
Siéntese en una posición cómoda o párese, y luego doble lentamente la cabeza hacia los lados para que su oreja se mueva hacia su hombro. Mover su oreja hacia su hombro estirará primero su escaleno medio a lo largo del lado de su cuello. Siente el estiramiento lateral por unos momentos, luego incline suavemente su cabeza hacia atrás para sentir el estiramiento en su escaleno anterior en la parte delantera. Mantenga ese estiramiento durante varios segundos y repita en el otro lado.
Mano detrás de la espalda
Para comenzar este estiramiento, siéntese o párese y coloque la mano derecha detrás de la parte inferior de la espalda con la palma hacia afuera y el pulgar hacia el techo. Gira la cabeza hacia la izquierda e inclina la cabeza hacia atrás para sentir el estiramiento. Sostenga por varios segundos y repita en el otro lado.
Mirando hacia el lado
Siéntate o párate en una posición cómoda y mira a tu derecha. Suelta el hombro derecho hacia abajo e inclina la cabeza hacia atrás y ligeramente inclinado hacia un lado. Siente el estiramiento en la parte delantera del cuello durante varios segundos y luego repite el mismo movimiento en el otro lado.
Consideraciones
Realizar los estiramientos en una ducha de agua caliente puede ayudar a relajar los músculos y ayudarlo a obtener más de la experiencia. Si en cualquier momento te sientes mareado o desmayado por estirar tus escalenos, detente de inmediato y siéntate.
