Si padece dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, es probable que el dolor haya sido causado por músculos tensos. Sentarse demasiado tiempo en un lugar, o sentado o de pie encorvado, incluso algunas formas de ejercicio pueden hacer que los músculos duelan. Si experimentas dolor en la parte superior de la espalda, te ayudará a estirar los músculos de la parte superior de la espalda.
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The Cheer
Siéntate en una silla cómoda con los brazos colgando a los lados. Deberías sentarte recto con tus hombros colocados directamente sobre tus caderas. Levante ambos brazos sobre su cabeza simultáneamente mientras mantiene los codos rectos. Mantenga este estiramiento de 10 a 20 segundos y regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 15 repeticiones de una a tres veces al día.
Apretón de la hoja del hombro
Siéntese o párese con los hombros directamente sobre las caderas y la columna recta. Aplique presión empujando los codos detrás de su cuerpo para acercar los omóplatos lo más cerca posible. Mantenga durante cinco segundos y suelte. Repite 10 veces Deberías sentir un tirón en los músculos de la parte superior de tu espalda mientras tratas de juntar los omóplatos durante este ejercicio.
The Butterfly
Este ejercicio se puede realizar estando sentado o de pie. Coloque su mano izquierda sobre su hombro izquierdo y su mano derecha sobre su hombro derecho. Tus dos palmas deben estar boca abajo y descansando sobre tus hombros. Deje las manos en su lugar e intente juntar los dos codos en frente de su cuerpo. Sentirás un tirón en la parte superior de tu espalda. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces y realice de uno a tres series diariamente.
Rotación del maletero
Siéntese en la cama, una mesa o una silla con la espalda recta y las piernas colocadas directamente frente a la cadera con ambos pies apoyados en el piso. Coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho y su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Comience a girar la parte superior de su cuerpo primero a la izquierda y luego a la derecha. Comienza con ligeras rotaciones al principio y realiza rotaciones más grandes a medida que los músculos de la parte superior de tu espalda se relajan. Repita 10 veces en cada lado.
