Es importante hacer estiramientos para la opresión en el pecho para mejorar su postura. Tener músculos apretados en el pecho y los hombros hace que los músculos se acorten y debiliten. Como resultado, sus hombros se redondean y su cabeza se inclina hacia adelante porque los músculos de su pecho y hombros no soportan una espalda alta y recta. Practicar yoga todos los días durante 30 a 60 minutos, o al menos una o dos veces por semana, puede ayudar a aliviar la opresión en el pecho, fortalecer los músculos y crear memoria muscular para una buena postura.
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Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose es un estiramiento apropiado para comenzar, para abrir los músculos de su pecho y calentar los músculos de su espalda. Acércate a la mesa con los hombros apilados sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Al inhalar, arquee la espalda y deje caer la cabeza mirando hacia su ombligo. Al exhalar, baje la barriga, lleve el cofre hacia adelante y levante la cabeza. Haga alrededor de cinco Poses Cat-Cow.
Camel
Camel Pose puede ser un abridor intenso de músculos en el pecho. Ponte de rodillas con las rodillas separadas por dos puños. Coloque sus manos sobre la zona lumbar con los dedos apuntando hacia arriba o hacia abajo. Tire de su vientre bajo hacia adentro y apunte con su coxis para proteger su espalda baja. Dirige tu mirada a través del techo hacia la parte posterior de la habitación mientras levantas el pecho y aprietas los omóplatos. Espere cinco respiraciones, luego aléjese de la postura y siéntese sobre sus talones para respirar un poco y relajarse. Para hacer la variación más avanzada de Camel Pose, coloca las manos sobre los talones en lugar de en la parte baja de la espalda.
Half Moon
Half Moon pose estirará los músculos pectorales mayores y menores y también abrirá las caderas y creará equilibrio. Practica esta postura con y sin una pared. Comience en una posición de pie. Coloque su mano derecha alrededor de 1. 5 a 2 pies delante de su pie derecho. También puedes colocar tu mano en un bloque de yoga para facilitar la postura. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda. Equilibre el pie derecho y la mano derecha mientras levanta la pierna izquierda y avanza hacia las caderas apiladas. Una vez que tus caderas estén apiladas, alcanza tu brazo izquierdo en alto, moviéndote hacia los hombros apilados para estirar tu pecho. Mira hacia abajo, o si eres más avanzado mira hacia arriba. Practica la postura con la pared y presiona la parte superior de la cadera y el hombro superior contra la pared para ayudar a apilar el hombro y las caderas. Mantenga la postura durante al menos cinco respiraciones.
Puente
La pose del puente estirará los músculos de tu pecho al mismo tiempo que fortalecerá tu cuádriceps. Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los talones cerca de los huesos de la silla. Levanta las caderas hacia el techo, crea un puño con las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Levanta el pecho hacia el techo y desliza tus hombros debajo del pecho.Mantenga un espacio entre su mentón y su pecho para proteger su cuello. Mantenga por cinco respiraciones.
