Un chasquido en la cadera, también conocido como Síndrome de chasquido de la cadera, normalmente no es una afección grave, pero puede causar molestias o molestias. Un chasquido o chasquido de la cadera suele deberse al cruce de un músculo o tendón sobre una estructura ósea. Si no hay dolor, entonces realmente no hay necesidad de tratamiento. Si experimenta algún dolor o malestar, algunos estiramientos de cadera dirigidos pueden proporcionar alivio.
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Estiramiento de los isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos grandes a lo largo de la parte posterior de los muslos. Para estirarlos, acuéstese de espaldas en el piso cerca de una puerta y eleve sus nalgas hasta la pared. Alcanzar una pierna por la pared y permitir que la otra pierna se extienda en el piso a través de la abertura de la puerta. Debería sentir un suave estiramiento en la parte posterior de la pierna que se extiende por la pared. Quédese aquí de 30 a 60 segundos y luego suelte y cambie de lado para que el cuerpo se mantenga equilibrado. Tendrás que moverte al otro lado de la puerta para estirar el otro lado.
Illotibial Band Stretch
La banda illotibial, o IT, corre diagonalmente a lo largo del borde externo del muslo desde la cadera hasta la rodilla. Para estirar este músculo, levántese y cruce la pierna de su lado afectado sobre la otra pierna y bájese para alcanzar los dedos de sus pies. Si no puede alcanzar sus dedos de los pies, apoye sus manos en la parte delantera de su espinilla. Mantenga aquí por 30 a 60 segundos. Repita en el otro lado.
Piriforme Estiramiento
El piriforme es un músculo pequeño en la parte inferior de la espalda que se conecta con la pelvis. Para estirar este músculo, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Cruza la pierna del lado afectado sobre la otra pierna para que se crucen hasta la rodilla. Lleve sus manos alrededor de la parte posterior del muslo de la pierna inferior y tire de él hacia su pecho. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos y suelte. Cambio de lados.
Estiramiento de la flexión de la cadera
Los flexores de la cadera están ubicados en la parte superior frontal del muslo y se conectan a la pelvis. Para estirar los músculos, párese y coloque el pie del lado no afectado sobre una silla o una repisa y empújese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo de la pierna afectada. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos y suelte. Cambio de lados.
